孩子總犯困怎麼辦

　　睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

　　可是現在總有些人說我已經睡得夠多啦，但為什麼我這一天還是那樣無精打采，雙眼皮打架，昏昏欲睡呢?專家說，這表示人的身體內有股“內火”，也處於不健康狀態，有些春困則由於身體處於病態的原因，千萬不要漠不關心哦。

　　12歲小孩整天犯困的原因

　　夜間的睡眠不足。醫生們通常認為白天嗜睡是夜晚睡眠時間不足或夜間睡眠差，引起使生物鐘及睡眠紊亂。 現在人們的生活質量提高，幾乎家家戶戶都有電腦，電腦的普及在一方面方便了人們的生活，但也帶來了潛在的影響;孩子由於沉迷於玩電腦每天晚上很晚才睡，有的甚至玩到晚上一兩點才睡，第二天早上又要早起去上學，這就導致了孩子的睡眠時間和睡眠質量的嚴重不足。

　　阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾症。這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但時白天總打瞌睡。這是由於其稅種中頻繁出現呼吸暫停和低通風，導致題呢你缺氧好二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、冠心病等。少年事情出現睡眠呼吸障礙則會影響生長髮育。所以，嚴重打鼾是很危險的，必須引起足夠重視。

　　血糖不穩定或血脂偏高。影響血糖波動的因素有：外傷、感染、感冒、發燒等，除此外，飲食和運動量也是很重要的因素。

　　發作性睡病。這是一種慢性神經系統疾病，多見於兒童和青少年，可能與遺傳因素和環境因素有關，主要表現為白天不能控制的過度睡眠、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺;

　　學習等方面的壓力。現在的父母都希望自己的孩子成龍成鳳，多學點知識，多掌握一項技能，於是就給報了這培訓班那培訓班的，孩子本身在學校的學習已經是累了，週末或者晚上還要去各式各樣的培訓班進行學習，這樣久而久之會使孩子感到很多的壓力導致孩子對學習失去興趣或者上課時容易出現走神、打瞌睡等精氣神不是很好的現象。12歲的孩子應該是很有朝氣，很有精神的。

　　預防犯困的一些建議

　　***1***平時一定要多注意休息，晚上儘量早點睡，一般不要超過11點睡覺，以確保有充足的睡眠時間來保證睡眠的質量。

　　***2***要堅持適當的體育鍛煉，以增強體質，提高身體免疫力;多運動有助於改善你的睡眠質量。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，犯困就會緩解。

　　***3***在飲食方面，多吃一些富含蛋白質的食物，同時注意多吃一些新鮮的蔬菜水果，可以補充人體所需要的微量元素。

　　“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，所以春天來臨要注意多食鹼性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助;B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

　　你還可以試著用以下方法來獲得放鬆或舒解

　　1.拳頭按壓 釋放疲憊 拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

　　2.指彈輕敲 趕走疲倦

　　***1***頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍***敲***打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　***2***從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3.熱石按摩 頸部舒暢 選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　4.嗅聞精油 神清氣爽 精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

　　另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。