小腿抽筋是怎麼回事

General 更新 2024年12月25日

  關於腿抽筋,應該很多人都有過這個困擾,常發生於劇烈運動之後或者半夜熟睡之時,亦或者是游泳時。抽筋就是一種肌肉痙攣,無徵兆突然發作,肌肉出現不由自主的收縮,伴相應部位疼痛難忍。

  小腿抽筋的原因和解決辦法

  抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。

  引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種:

  ①外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

  ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等。

  ③老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。  ④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。  小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時,只要據“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

  預防腿腳抽筋,平時應注意以下幾點:

  ①驅寒保暖。

  ②注意睡眠姿勢。

  ⑧走路或運動時間不可過長。

  ④適當參加體育鍛煉

  ⑤必要時補充一些維生素E。

  ⑥適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。  人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

  一腿抽筋常見的原因

  ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

  ②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,區域性代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

  ③出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。

  ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

  ⑤缺鈣。

  小腿抽筋的預防方法

  在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

  ①要注意補充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

  ②要加強體育鍛煉,鍛鍊時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

  ③要注意保暖,不讓區域性肌肉受寒。  三腿抽筋的應急處理  平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。  如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。  最簡單的就是抽筋的時候要放鬆~再慢慢伸直腳

男人腰痠是怎麼回事如何緩解
女性生理期有哪些禁忌
相關知識
孕晚期小腿抽筋是怎麼回事
小腿抽筋是怎麼回事
仰臥起坐腿抽筋是怎麼回事
大腿抽筋是怎麼回事
老人腿抽筋是怎麼回事如何緩解
老人腳抽筋是怎麼回事如何治療
小腿瘙癢是怎麼回事
孕婦晚上睡覺腳抽筋是怎麼回事
腳總是抽筋是怎麼回事
半夜小腿抽筋是什麼原因