如何訓練小孩的手腕力量

　　平時大人做的運動跟小孩子做的運動專案肯定是不一樣的，因此訓練小孩的手腕力量也需要特殊的方法。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　1、幼兒鍛鍊手腕力量

　　飛鳥式，鍛鍊效果，加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。動作要領寶貝和媽咪相向而坐，媽咪雙手側平舉，並不斷地上下運動手臂50—100次，讓寶貝也跟著媽咪一起做。注意觀察寶貝的反應。溫馨提示，媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。

　　拉伸式，鍛鍊效果:有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現，同時可以訓練寶貝上肢運動能力。動作要領寶貝和媽咪面對面坐在床上，相距1米左右。媽咪盤腿，儘量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽咪交替用雙手觸碰面前寶貝的左右手。15秒後還原，媽咪要收緊腰背部肌肉，之後重複下一次拉伸動作。溫馨提示，該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產後媽咪必備動作之一。

　　2、寶寶健身操前的準備

　　進食後l小時左右進行，每日l-2次，可配合空氣浴。固定一首新樂曲播放，節奏舒緩、明朗。在成人扶助下，有部分主動動作。循序漸進，每次選做l-2節，逐漸增加節數。每節重複2個8拍。要說出口令一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停“，為寶寶瞭解數的順序打基礎。

　　3、手腕力量的訓練法

　　在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。

　　利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。

　　兒童的運動專案

　　球的玩法:定點拍球:練習單手、雙方拍一下接一下，轉身等方式拍球。滾球:滾過弓形門，兩人互相滾球，滾球擊物，滾球擊人。傳球:幼兒排成一路縱隊，將球從頭上、左右體側、胯下由前向後或由後向前傳遞。拋接球:自己向上拋球，自己接著，向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。趕球走***跑***:幼兒手持木棍，把球從場地的一端，邊撥邊行進到場地的另一端。夾球行進:幼兒把球夾在兩膝處，學企鵝走;兩人背對背或臉對臉夾球學螃蟹走。運球走***跑***:邊拍球邊向前行進

　　躲開球:參加遊戲的人數不限，幼兒圍成圓圈，面對圈心站立，請5—6名幼兒分散站在圓圈內，放一隻球在圓圈上。遊戲開始，站在圓圈上的幼兒滾動球去碰圈內的幼兒，圈中間的幼兒設法躲開滾動的球，圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球，去碰中間的幼兒，圈內的幼兒被球碰著，就站在圓圈上參加滾球。

　　適合寶寶的遊戲

　　不倒翁遊戲，父母把寶寶放在身前，讓寶寶面對父母坐好，父母做示範，身體向前後左右倒狀，再抬起，並在口中念不倒翁的兒歌，然後把寶寶的身體向前後左右四個方向推倒，讓寶寶自己爬起來，鍛鍊他腰腹部力量。注意不要用力推倒寶寶，也不要猛的一下推倒，以免嚇到寶寶。

　　吊環遊戲，爸爸抓著寶寶的雙手手腕，用力搖晃，使寶寶的身體向前後左右擺動，以此來鍛鍊寶寶手臂的力量。等到寶寶長到2歲時，可以抓著寶寶的手，讓寶寶做360度空翻。不過這個吊環遊戲比較危險，爸媽不要輕易嘗試，以免傷到寶寶手腕。

　　平衡木遊戲，用磚頭壘砌呈一長條，讓寶寶雙臂伸展，站在上面，可以雙腳站立與單腳站立輪換進行，然後慢慢行走，鍛鍊平衡力，或者讓寶寶跨越磚頭，鍛鍊腿部力量。