月經前如何預防痛經

　　月經是女人每月最痛苦的時候了，提前預防才會減輕痛經，那麼女人月經前吃什麼不會痛經呢?今天小編為大家推薦月經前預防痛經的方法。

　　月經前預防痛經的方法

　　1、維生素B

　　維生素B群可預防經期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。

　　維生素B族包括維生素B1***硫胺素***、維生素B2***核黃素***、維生素B3***煙酸***、維生素B5***泛酸***、維生素B6***吡哆醇***、維生素B12***氰鈷胺***、維生素B9***葉酸***、維生素B7***生物素***。由於其有很多共同特性***如都是水溶性、都是輔酶等***以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。

　　維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

　　維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

　　維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。

　　維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

　　維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

　　維生素B12來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。

　　維生素B9存在於動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

　　2、鐵質

　　鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。

　　①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、乾果。

　　②鐵的一般來源：魚、穀物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

　　③鐵的微量來源：奶製品、蔬菜和水果。

　　3、維生素C

　　維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

　　缺乏維生素C易致壞血病，出現睏倦、面板乾燥、牙齒鬆動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等症狀。

　　維生素C主要來源於新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　4、維生素E

　　維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

　　維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。

　　痛經女人月經前飲食注意事項

　　1、進食易於消化吸收的食物，痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主。

　　2、不宜吃得過飽，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。

　　3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

　　4、痛經患者飲食應多樣化，不可偏食，應食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手等。

　　5、身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

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