高溫瑜伽有哪些練習方式

　　高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運動。那麼高溫瑜伽有什麼練習的方式呢?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關練習方式吧!

　　高溫瑜伽的練習方式

　　瑜伽一式：彎月

　　這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看著鏡子裡的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

　　瑜伽二式：棲息鷹

　　“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊!

　　瑜伽三式：頭膝單足立

　　腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

　　瑜伽四式：腳趾功

　　這可是高難度動作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接著繼續慢慢下蹲。最後單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

　　瑜伽五式：駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

　　瑜伽六式：眼鏡蛇

　　面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。

　　練習高溫瑜伽的注意事項

　　1、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。

　　高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛鍊。

　　瑜伽的分類

　　1.智瑜伽

　　又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心於研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

　　2.八支分法瑜伽

　　ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調息、內醒等八部分組合成的瑜伽體系。

　　3.哈達瑜伽

　　Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛鍊。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。

　　現代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應用所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。

　　4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務社會，不計較成果，在為民眾服務中得到快樂，也可以稱為愛心服務瑜伽***業瑜伽***。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。

　　5.勝王瑜伽

　　即Raja Yoga，又稱“王瑜伽”***或冥想瑜伽***。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學。

　　勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經》為主要經典，強調八步驟功法身心並行，尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。