如何預防經期不適

　　月經是女性朋友特殊的一個生理時期,很多女性在經期的前後都會有很多不同的生理反應,有些女子性在月經來之前幾天更是會有全身無力,頭痛,思想不集中的表現。今天小編為大家推薦預防經期不適的方法。

　　預防經期不適的方法

　　1、多吃含鈣豐富的食物。

　　健康專家也發現，只要在經期來臨前一週就提前補鈣，多吃含礦物質鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適症狀就能得到緩解，比如飢餓感就會降低48%。

　　此外，還要提醒你，為了防止體內的鈣流失加快，最好在經期來臨之前不要喝碳酸飲料。

　　2、多吃高纖維食物。

　　從經期來臨前一週開始，女人還應該多吃高纖維食物。

　　因為這些食物中含量豐富的纖維素可以促進女人體內動情激素的排出，增加血液中的礦物質鎂含量，礦物質鎂在人體內有鎮靜安神的作用，有助於平復焦躁、緊張、易怒等負面情趣。

　　蔬菜、水果、全穀類食物、全麥麵包、糙米、燕麥等都屬於高纖維食物。

　　3、按壓太沖穴。

　　位置：從第一、二腳趾的趾縫向上量約一橫指的位置，就是太沖穴。

　　方法：每天一有時間就用一隻手的大拇指按壓一隻腳的太沖穴，每次按壓時都稍用力，然後保持5秒鐘，再鬆開、再重複，這樣反覆按壓3分鐘。每天堅持就能有效緩解月經期間的煩躁情緒。

　　4、熱敷關元穴。

　　位置：在肚臍下3寸的位置。將右手除大拇指外的其餘四指併攏，然後以中指的中間關節為準，這個橫向的寬度就是3寸。以它為準，找到肚臍下四指處的關元穴。

　　方法：在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然後打溼毛巾，稍微擰乾後用熱毛巾熱敷關元穴，待毛巾溫度降低後再重新打溼、擰乾、熱敷，這樣反覆熱敷10分鐘，每天都堅持，就能啟用人體內的陽氣，促進全身氣血迴圈，有效改善月經不調和痛經等經期不適症狀。

　　5、多喝玫瑰棗蜜茶。

　　玫瑰花是緩解經期不適非常有益的藥食兩用的草本，它性溫，具有疏肝解鬱、活血化瘀、調經止痛的功效。

　　將玫瑰花和紅棗一起泡水，再加一點蜂蜜調味飲用，酒可以補中益氣、養血安神，讓女人的身體和心情都陰轉晴。

　　但是健康專家也提醒說，因為玫瑰花有活血化瘀的功效。所以，如果血量較大，就不要在月經期間飲用，可以在月經結束之後再飲用以調理養生。

　　6、保證三餐規律。

　　很多女人為了減肥不吃晚飯，或者起床晚了來不及吃早飯，總之三餐不規律，這種情況下她們的經期都容易失常，各種不適症狀也很容易出現。

　　研究人員還特別指出，那些為了減肥不吃飯、或者只吃蔬果當代餐的女人，有80%左右都出現過經期不調的症狀。

　　女性健康專家說，飲食是化生氣血的物質基礎，每個女人都應該養成規律的飲食習慣，定時定量的進餐，在攝入新鮮蔬果的同時，也要注意補充蛋白質，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。

　　來月經前有什麼症狀

　　1、白帶增多。

　　在經期來之前白帶有明顯變化，最明顯的症狀就是白帶增多。來月經之前盆腔充血，宮頸和陰道的血流量增加，所以分泌出的白帶也比平時多。

　　2、經前白帶帶點粉紅色。

　　接近來經時可帶點粉紅色，以後逐漸變為血液，就是月經。月經乾淨後，子宮與陰道的血流量恢復原狀，白帶也減少。

　　3、出現浮腫。

　　浮腫一般在經前一週出現，也可以平時也有水腫而在經前加重。由於浮腫，體重增加。伴水腫而來的還可有頭痛、流鼻涕、下肢沉重、腹脹、便祕等。乳房痛可以在月經前出現，亦有在經後出現的。乳房內有小結節，觸之疼痛，行經後輕鬆，但下次來月經前又重新出現脹痛。

　　4、經前不適，如頭痛。

　　經前不適，例如盆腔下墜感、腰痠背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等。一般程度較輕，無需治療。但也有些女性經前症狀嚴重，影響工作與生活，稱之為經前期綜合徵。

　　5、月經前期綜合徵。

　　月經前期綜合徵一般於月經來潮前7~14天出現，經前2~3天最重，行經後症狀消失或明顯減輕。不舒適是多方面的，因人而異。有的婦女水腫比較突出，有的婦女乳房脹痛比較明顯，有的婦女主要是精神症狀。

　　6、煩躁易怒、無力等。

　　以精神症狀為主，常見神經敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時會引起頭痛、失眠、思想不集中等。

　　7、便祕、乳房脹痛等。

　　軀體症狀為主，常見手腳顏面浮腫，腹部脹氣感，有些人腹脹，大多數女孩會有便祕現象，小腹墜痛和乳房脹痛等。

　　8、經前期緊張症。

　　經前期緊張症多見未婚青年，有以上一種或幾種表現，大多數情況下不影響學習和工作。少數人症狀嚴重，需要治療。如服用止痛藥、鎮靜藥均可緩解症狀。

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