如何預防騎車時抽筋

　　騎車是很多人的不二選擇，但是有些人騎車容易抽筋，那麼騎車時抽筋是怎麼回事，騎車時抽筋怎麼辦呢?今天小編為大家推薦預防騎車時抽筋的方法。

　　預防騎車時抽筋的方法

　　1、座墊調到適當高度

　　髕骨位於膝蓋前方，在腳伸直時呈現放鬆的狀態，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升。所以騎自行車時，由於腳反覆彎曲、伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎。

　　預防髕骨軟骨發炎就需要將座墊調到適當的位置，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度***中軸中心至座墊***，再依自己的騎乘感覺微調。由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態。

　　2、騎車前一定要暖身

　　肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷。如果僵硬，可能一拉就會斷了。所以騎車前一定要伸展肌肉，溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉鬆。在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　3、不一時性起勉強騎車

　　若是平常運動少或是因受傷而使肌肉發生萎縮，運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。如果只在週末騎自行車，而且騎的距離又很長，容易使受傷機會增加。年齡比較大的，並不適合騎車這種劇烈運動。

　　4、平日勤做伸展運動

　　若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據一項醫學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發生運動傷害的機會。但是不要在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌、大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。

　　5、飲食補充水和電解質

　　長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　騎車時抽筋怎麼辦

　　在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

　　手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張開啟，反覆此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或區域性的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

　　發生抽筋者必須先了解自己的一些歷史，例如瞭解飲食的習慣、平日運動***工作***量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，經常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須瞭解的專案。找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。

　　若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經系統疾病的症狀。

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