吃零食不胖的方法有哪些
女性在減肥期間常常要扼殺要吃零食的慾望,而人在看電視或者看書的時候如果沒有零食相伴就會非常難過。那麼,零食要怎樣吃才能吃不胖呢?下面是小編為大家帶來的吃零食不胖的幾個技巧,歡迎閱讀。
1.吃完零食刷牙或嚼口香糖
零食吃完後會在口腔內留下甜膩的味感,會誘使你繼續吃。為了抑制想吃的感覺,吃完零食後一定要嚼嚼薄荷香口香糖或者刷牙,清潔口腔。
2不要太壓制吃零食
為了想瘦一味的控制零食,或者突然從吃零食改為不吃零食,這樣的做法反而會增加身心壓力,容易在某一天突然爆發出吃零食的慾望。最好的做法是循序漸進,定時定量,
3不要一邊做事情,一邊吃一邊吃零食
一邊做某件事一邊吃零食的話往往會在不知不覺間吃過頭,最好的辦法是提前給自己定一個目標,比如“今天的零食是一個布丁”,或者是先定下零食的量,然後分幾次吃。又能滿足口腹之慾,又能避免過食。
4.零食要在下午3點之前吃完
有些人吃零食時會給自己找藉口,比如“白天沒吃零食,所以晚上吃”。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質“BMAL1”在晚上10點到凌晨2點之間,活動最旺盛,相反在下午15點活動最弱,所以吃零食儘量要控制在下午3點之前。
5.一日三餐
有些人認為“白天吃了零食,所以晚飯要少吃點”,殊不知這樣的做法反而會讓食慾暴走。即便是減少飯量身材變瘦了,但很容易引起面板方面的問題。所以一定要一日三餐,注意營養搭配,在正餐和正餐之間適當吃點零食。
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