遠離亞健康的方法

　　現在的人工作忙，節奏快，生活的要求也高，導致自己出現亞健康都不知道，下面，讓小編來告訴大家。

　　1、均衡營養

　　沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每天要50種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大飢大飽，一定做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養。

　　2、保障睡眠

　　伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變，睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一應占據人類生活1/3左右的時間，它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一。當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺後，會覺得精神倍，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。

　　3、動養兼顧

　　人的健康軀體也是一種神形的表現，之所謂要神形兼備。人的健康的精神狀態來自於自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養護，使人的思維，內臟各器官功能都保持興旺狀態，人才能顯得精神無比。

　　4、培養興趣

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實、生機勃勃，使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中，應該發展多種興趣。有益的活動不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　5、善待壓力

　　心理學家認為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

　　善待壓力，首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順思緒，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。

　　其次，要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望過高，無法實現而導致心理壓力，倘若目標經過積極努力有可能實現，無論出現何種艱難和困厄，都不要退縮和逃避，要藉助壓力的刺激，不斷強化自己的意志，充分發揮全身的能量，達到目標。

　　再者，要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛，去除致病的因素，早日回到第一狀態，成為健康人。

　　造成亞健康狀態的原因

　　一、社會因素：

　　如今，現代人的社會壓力無處不在，工作的壓力、收入的壓力、發展的壓力、生活的壓力、競爭的壓力等等。壓力成為現代人共同揹負的重擔。雖然人們通過激烈的競爭、努力的拼搏促進了社會的進步和發展，但是當這種壓力超出了人們的承受能力時，壓力就會成為破壞力，損害健康，如果壓力作用於一個獨立的個體，心理上必然會出現緊張、焦慮，隨之而來的是煩躁、失眠、記憶力下降等亞健康狀態。

　　二、環境因素：

　　水汙染、空氣汙染、各類噪聲汙染、電磁波輻射等，這些環境因素是導致人類亞健康狀態的主要原因之一，長期身臨其境容易導致很多身心疾病。

　　三、生活方式、習慣、行為因素：

　　缺乏鍛鍊在“亞健康”的形成原因當中，首推運動缺乏。眾所周知，生命在於運動，想有健康的身體，就必須經常活動。而身處都市的人們，由於體力勞動已經相當有限，因此，乎時積極參加體育運動就顯得尤為必要。國內有人做過隨機的調查，發現有近80%的中青年人不愛運動，或者不經常進行運動，有的人每週或每月才運動一次，有的人近十年沒有參加過一次體育運動。

　　濫用藥物也是一種不容忽視的亞健康“製造”方式。抗生素、激素濫用，惡性腫瘤的放、化療，各種各樣的中西藥濫用容易損傷人體的心、肝、腎、腦等器官或系統，破壞人體微生態平衡，導致人體出現疲勞、反覆感冒、食慾不振、精神萎靡等亞健康狀態。

　　生活沒有規律三餐不定，飢飽無常，整晚熬夜。現代人工作越忙碌，生活就越沒有規律。飲食不規律除了引發人體的營養攝人不均衡，還容易導致人體很多消化系統疾病。熬夜、通宵開夜車更不好，容易導致人的內分泌和神經系統的功能失調，而內分泌系統功能失調會使年輕人面板出現暗瘡、粉刺、黑斑，女性出現月經不調，肥胖等問題。神經系統功能失調會出現焦慮、緊張、心慌等精神亞健康狀態。

　　營養不均衡人們五穀雜糧吃得越來越少，雞鴨魚肉吃得越來越多。成年女性大多超重，成年男性幾乎大腹便便，小孩子也有很多是“小胖墩”，或者是“豆芽菜”。這樣的人群是疾病多發人群。

　　不良嗜好吸菸成癮、嗜酒如命等習慣容易誘發疾病。

　　四、精神與心理因素：

　　不少人不善於化解外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境。人體是一個開放的系統，外部的各種資訊、持續的心理刺激、強烈的情緒反應，通過中樞神經的調節，影響人體的自主神經系統、內分泌系統和免疫系統的功能，導致亞健康或疾病的出現。

　　五、其他因素：

　　1、生物鐘紊亂會導致亞健康

　　無論細胞、器官還是整個機體，均具有生物節律的週期性，血壓、心率、內分泌、免疫功能、神經體液等等都有晝夜節律的變化。生活規律，生物鐘正常，生理、心理就能處於和諧狀態，生活無規律，生物鐘紊亂就容易發生生理、心理紊亂，導致亞健康。

　　健康的生活方式

　　1、堅持運動加充足睡眠

　　運動有益健康，睡眠有助於體力的恢復，讓身體充滿活力。

　　2、冥想可以幫助達成健康

　　身體的意念要嚮往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢;想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。

　　3、膳食結構合理

　　①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的"三高"食物

　　肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。

　　②適當多吃富含水分的食物

　　水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排洩。

　　③吃食物的順序

　　每餐應先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起;最後吃主食，且粗細搭配為最好。

　　④保持清淡，控制食量

　　過重的鹹、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏鬆、肝硬化、胃癌等病的發生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。