高溫瑜伽有哪些瘦身動作

　　高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。那麼高溫瑜伽有什麼瘦身的動作呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的相關瘦身動作介紹吧。

　　高溫瑜伽的瘦身動作

　　1.彎月

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　練習這組動作時要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。

　　將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　2.棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

　　注意：大家在練習此組動作時候儘量使自己的身軀保持平衡。

　　3.頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　在開始的那幾次你可以請別人幫忙，儘量將這個動作完成。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4.腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。

　　接著靠著兩隻手撐住地面，保持身體平衡。最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。

　　但是要控制住自己，眼睛儘量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯臥於地面上，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　不宜練習高溫瑜伽的人群

　　1、患有心臟病和高血壓

　　因為高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

　　患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液迴圈加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

　　當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重，因此不適合練習高溫瑜伽。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣衝病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣***打嗝***、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣衝病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。