高溫瑜伽有什麼入門的動作

　　高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運動。那麼高溫瑜伽有哪些入門動作呢?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關入門動作吧!

　　高溫瑜伽的入門練習

　　一、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持數秒。

　　功效

　　這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　二、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　三、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。

　　吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　四、戰士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

　　向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

　　練習高溫瑜珈的注意事項

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

　　6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

　　瑜伽入門的誤區

　　1、只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　2、瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

　　3、瑜伽只適合於女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

　　4、自己在家練習省錢省時間

　　自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　5、體位法的練習最重要

　　許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。