不良習慣與生活健康關係的文章

　　生活習慣病雖然與遺傳基因有某種程度上的關連，但最最重要的是與生活習慣：飲食生活、運動習慣、休息睡眠等有著極其密切的關係。下面是小編為你精心整理的，希望對你有幫助!

　　篇1

　　日子習氣是反覆累積的疊加力氣，於咱們的健康有著極大的影響。不良的日子習氣不知不覺就將健康推出咱們的日子，降低咱們的生命質量。所以，不要忽略日子習氣，從細節塑造自個的健康。

　　起床先迭被 人體本身也是一個汙染源。在一夜的睡覺中，人體的面板會排出許多水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和散佈全身的毛孔排出的化學物質有幾十種。被子吸收或吸附水分、氣體和化學物質，如不讓其發出出去，起床就當即迭被，易使被子受潮及受化學物質汙染。

　　飯後鬆褲帶 鬆褲帶後可使腹腔內壓降低，消化器官的活動與韌帶的負荷量新增，從而促進腸子蠕動加重，易發作腸扭轉而使人腹脹、腹痛、吐逆，還簡單患胃下垂等病。

　　飯後即睡 會使大腦的血液流向胃部，一起因為血壓降低，大腦的供氧量也隨之削減，構成飯後極度疲倦，也易致使心口火熱及消化不良，還會發胖。

　　過飽進食 吃飯應吃七成飽。過飽簡單致使記憶力降低，思維遲鈍，注意力不會集，應變能力削弱。常常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，致使腦動脈粥樣硬化。還會致使一種叫"纖維芽細胞生長因子" 的物質，在大腦中數以萬倍新增，這是一種促進動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的成果會致使大腦缺氧和缺乏養分，影響腦細胞的推陳出新。常常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽數縮短。

　　空腹吃糖不斷新增的依據標明，空腹吃糖的嗜好時刻越長，對各種蛋白質吸收的危害程度越重。因為蛋白質是生命活動的根底，因此長時刻的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得虛弱致使縮短壽數。

　　蹺二郎腿 會使腿部血流不暢，影響健康。假如是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓病人，蹺腿會使病情更加嚴峻。尤其是腿長的人或孕婦，很簡單得靜脈血栓。

　　瞇眼視物、揉擦雙眼 眼角易呈現魚尾狀皺紋。習氣性瞇眼還可使眼肌疲憊、目炫頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染雙眼，致使發炎、睫毛折斷或掉落。

　　強忍小便 有也許構成急性膀胱炎，呈現尿頻、尿疼、小腹脹疼等表現。美國科學家釋出的一份研究報告指出，有憋尿習氣的人患膀胱癌的也許性比通常人高5倍。憋尿時，膀胱儲存的尿液不能及時排出，構成人為的尿瀦留。如常常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態;假如憋尿時刻過長，膀胱內尿量不斷新增，還會使內壓逐步升高，時刻長了就會發作膀胱頸受阻表現，構成排尿艱難、不暢，或漏尿、尿失禁等缺點。在尿瀦留時還易致使併發傳染和結石，嚴峻時還影響腎功用。

　　伏案午睡 通常人在伏案午睡後會呈現暫時性的視力模糊，因素就是眼球遭到壓榨，致使角膜變形、弧度改動構成的。倘若天天都壓榨眼球，會構成眼壓過高，長此下去視力就會遭到危害。

　　睡懶覺 使大腦皮層抑制時刻過長，海枯石爛，可致使必定程度人為的大腦功用障礙，致使理解力和記憶力減退，還會使免疫功用降低，打亂肌體的生物節律，使人懶散，發作慵懶，一起對肌肉、關節和泌尿系統也不利。別的，血液迴圈不暢，全身的養分輸送不及時，還會影響推陳出新。因為夜間封閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很簡單構成傷風、咳嗽等呼吸系統疾病的發作。

　　可以使用恩宇汗蒸床墊做汗蒸不要使用熱水沐浴時刻過長 自來水中氯仿和三氯化烯是水中簡單蒸發的有害物質，沐浴時水滴能更多的氯和空氣觸控，從而使這兩種有害物質釋放許多。材料顯現，若用熱水盆浴，只要25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中;而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50%，三氯化烯高達80%C。

　　日子過度緊張 從事腦力勞動和經商的一些中青年人，他們的生命機器整日超負荷運轉，因為他們在心理上的競賽欲強，在生理和心理方面皆承受著無窮的壓力。過度的腦力和體力勞動後，隨之而來的是抗疲憊和防病能力的削弱，進而也許引發多種疾病。

　　篇2

　　課題背景：

　　現代社會中，很多人因為有著不良的生活習慣而導致了一些疾病，輕者對身體造成一些傷害，重者死亡。因此，我們更是要認真對待我們日常生活中的一些不良習慣。所以，中學生了解一些關於不良生活習慣對健康的影響的知識是必須的。所以，我組作了這次調查。 調查方式：

　　典型調查：是指從調查物件的總體中選取一個或幾個具有代表性的單位，如個人、群體、組織、社群等等，進行全面、深入的調查。其目的是通過直接地、深入地調查研究個別典型，來認識同類事物的一般屬性和規律。

　　調查目的：俗話說得好“不拘小節，難成大業”，不良生活習慣，會悄悄奪走人們的健康。正是現代的“新五毒”俱全，導致越來越多的疾病正快步向大家走來，並不斷地嚴重威脅到大家的身心健康。

　　正文：

　　一、早飯，是人類三餐中不可缺少的一個重要“任務”一開始或許還沒什麼感覺，但慢慢的胃就有反應了。

　　那麼不吃早飯有什麼壞處呢?

　　***一***、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

　　***二***、慢性病可能“上”身：不吃早餐，飢腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

　　***三***、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　***四***、便祕“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便祕。

　　***五***、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。 早餐不吃反誤瘦身大計。不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥，根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

　　二、喝茶:茶對於我們潮汕地區來說是很流行的一種“飲料”。 但是，並不是所有都合適喝茶的。 根據世界衛生組織調查了許多國家的情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。 由於茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺去病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。因此，在當前自然環境汙染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。 但喝茶也是有著七大誤區：

　　***一***、喜喝新茶

　　由於新茶存放時間短，含有

　　較多的未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質，對人的胃腸黏膜有較強的刺激作用，易誘發胃病。所以，新茶宜少喝，存放不足半個月的新茶更應忌喝

　　***二***、喝頭遍茶

　　由於茶葉在栽培與加工過程

　　中受到農藥等有害物的汙染，茶葉表面總有一定的殘留，所以，頭遍茶有洗滌作用應棄之不喝。

　　***三***、空腹喝茶

　　空腹喝茶可稀釋胃液，降低

　　消化功能，加水吸收率高，致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。

　　***四***、飯後喝茶

　　茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸

　　可以與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質，時間一長引起人體缺鐵，甚至誘發貧血症。正確的方法是：餐後一小時再喝茶。

　　***五***、發燒喝茶

　　茶葉中含有茶鹼，有升高體溫的作用，發燒病人喝茶無異於“火上澆油”。

　　***六***、潰瘍病人喝茶

　　茶葉中的咖啡因可促進胃酸分泌，升高胃酸濃度，誘發潰瘍甚至穿孔。

　　***七***、一成不變

　　一年四季節令氣候不同，喝茶種類宜做相應調整。春季宜喝花茶，花茶可以散發一冬淤積於體內的寒邪，促進人體陽氣生髮;夏季宜喝綠茶，綠茶性味苦寒，能清熱、消暑、解毒、增強腸胃功能，促進消化、防止腹瀉、面板瘡癤感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不熱，能徹底消除體內的餘熱，恢復味甘性溫，使人神清氣爽;冬季宜喝紅茶，紅茶味甘性溫，含豐富的蛋白質，有一定滋補功能。

　　三、用手揉眼睛，在有些人常常是不自主的動作，覺得眼睛不舒服，就很自然地用手去揉，殊不知很多傳染性眼病就是通過手作為媒介，使病原微生物進入眼睛，引起眼病的。

　　我們的手接觸面很廣，不但帶有髒東西、灰塵，而且帶有許多可以引起眼病的病菌。通過揉眼這個不經意的動作，就會把病菌帶入眼內，當人體抵抗力降低時，眼病就會發生。最常見的紅眼病和沙眼，大多是通過揉眼而感染，在不知不覺中患上眼病。

　　有人不僅常揉眼，還喜歡用手帕或衛生紙擦拭眼角，這種動作的危害在於可使眼結膜、角膜受到輕微損傷而不知覺。

　　揉眼睛是—種很不衛生的習慣。此外，生活環境不清潔。不講究個人衛生，睡覺前不洗臉、洗手。留著又長又黑的指甲，洗臉用具不清潔，不能經常煮沸和洗晒消毒等，均會助於眼病的發生、既然用手揉眼是不良的習慣。就要去除掉，養成良好的衛生習慣。當眼發癢或感到不舒適時，應進行適當治療，比如用溫開水洗眼或滴些眼藥水。如作眼保健操，要保持手的清潔。孩子哭了，應該用乾淨的毛巾或消毒的衛途紙去擦眼淚、不要用孩子的手揉眼睛，養成經常洗手，尤其其用自來水洗手的習慣，保持手的清潔，就可減少傳染性眼病的發生。 如果眼睛發癢，可以滴消炎眼藥水，眼睛裡進沙子時，應先用消炎眼藥水沖洗，再去醫院治療，千萬不要用手揉眼睛。

　　四、洗熱水澡對身體的害處： 一次沒什麼，可是時間長了，血管會因為溫度過高而一直處於調節體溫，內分泌會失調。所以不管是小咳還試成人，都應該做到以下：

　　***一***、夏季人體分泌興旺，出汗較多，天天應沖刷1次。而冬、春、秋季氣象不熱，洗澡的次數可因人而異。身材較胖和皮脂腺分泌茂盛者，可恰當增添洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可恰當減少洗澡次數。

　　***二***、澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴大，心腦血流量減少，產生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防產生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使面板毛孔忽然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人覺得四肢無力，肩、膝痠痛和腹痛,連本帶利沒了，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃為好。

　　***三***、無論春夏秋冬，洗澡時光均不宜過長，每次洗澡時光以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

　　***四***、先洗臉，再洗身子,後洗頭。當你進進淋浴房後，熱水一開，就會發生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴大，所以假如當你在此時沒有先將臉洗清潔，臉上積聚了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時,了一生無法彌補，潛進你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，盤踞著本不應當屬於它們的領地，你臉上的痘痘也會愈冒愈多，但盡不要信任別人對你說的“青春漂亮疙瘩痘”。

　　一、每天必吃早餐，而且要做到準時進食

　　二、品茶要有一定的時間和原則，不要即興取正確的方法或去醫院治療

　　三、不要用手搓揉眼睛，應該採

　　四、洗澡時要注意次數、水溫、時光、次序

　　結論：以上我提出的四點只是不良

　　生活習慣中的一點皮毛而已，但同學們只要在日常生活中多注意一些不良習慣，就能多一份健康，少一份擔心。

　　篇3

　　現代社會的生活壓力、工作壓力越來越大，身體不適的人也越來越多，原因是不善於自我管理、日常生活不健康所造成的。糾正不良生活習慣，不僅可以恢復身體的健康，對一些重大疾病還可以起到預防作用。不久前，深圳某知名企業一青年骨幹過勞死的案例引起社會大眾討論和關注，同時也引起了一些企業對員工工作強度過大的情況予以關注。有知情人日前向記者透露，這一“事件”後，公司減少了員工工作量並明確表示不鼓勵加班行為。記者瞭解到，預防透支引起過勞死，雖然需要工作環境政策的支援，但每個人自身注意生活細節也相當重要，比如一些不良習慣，完全可以從自身日常習慣開始改變，以下是我們的健康專家建議您改變的八個生活習慣。

　　一、久坐不動

　　在過去，過勞死大多發生在體力勞動者身上，現在卻集中在久坐不動的腦力勞動者身上。有專家分析，長時間地坐在計算機前、伏案工作，容易造成肌肉勞損，出現頸部和肩部發僵發硬，在日本公眾衛生研究所的科研人員列舉的27項過勞症狀和因素中，這一條就位居前列。

　　對策:不要長時間地伏案不動，可以隔段時間就起身走走，伸展身體，現在有介紹在辦公室就可以做的瑜伽等健身操，以避免肩、頸不適。當然，如果週末能邀上三五好友，去爬山、打球就更好了。

　　二、不吃早飯，飲食不規律對時下很多年輕人來說，早上艱難地起床，匆匆忙忙就直奔公司，吃早飯早就成為奢侈的事情了。早飯沒有吃，中飯吃不好，晚飯就多補充補充營養，這就是眼下很多年輕人的一日三餐。不規律的飲食，其實是健康的隱形殺手。有專家指出，不吃早飯，不僅血糖低，容易注意力不集中，且空腹時分泌胃酸，時間久了，會導致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。而晚飯吃得遲、吃得多，不僅會加重胃的負擔，而且容易導致失眠、肥胖、記憶力減退等。

　　對策:還是發揚我們的傳統生活規律:早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少吧，這是世世代代總結下來的金玉良言。

　　三、蔬少肉多，飲食結構不合理

　　在對“過勞死”人群進行深入研究後，醫學專家發現猝死直接死因的前5位是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。此外，高血壓也是一個潛在的危險因素。而飲食結構不合理是導致心腦血管疾病的重要因素。現代的生活方式和食品加工方式改變了人們的營養攝入。據英國的一份健康報告，和五十年前比，現在人吃的新鮮蔬菜減少了34%，而相應的是大量高脂、高熱量以及高膽固醇食物。

　　對策:平常對自己的飲食多一份心，多吃蔬菜、魚類以及豆製品，少吃油炸食品和偏辣、偏鹹、偏油膩的食物。“肉食動物”們注意了，把自己想象成愛吃草吃菜的小鹿、小白兔、小山羊，身形狀也會變得和它們一樣靈活可愛。如果實在無法抑制對肉食的喜歡，那請嘗試改變肉食烹調方式，比如煎炸改成清蒸白切開水煮;或者改變肉食種類和方式，比如肥豬肉改瘦肉、雞肉去皮等。

　　四、出門打車、上下樓坐電梯

　　現代社會的發展，就是給人們提供越來越多的快捷、便利，招手停車，抬手按電梯，不用抬腳就可以日行八萬裡。而越來越多的人為了追求快節奏、節省時間，明明就在街角，拐個彎就是，也要麻煩的士大哥。有統計說，有的人每天行走不足500步。殊不知，少動多靜，運動不足，會導致肌肉疲軟，血液迴圈遲滯，腦供血不足，甚至會引起肩膀發僵、腰痠背痛或偏頭痛。

　　對策:注意從猿到人一百萬年的進化是步行出來的，請不要隨意放棄任何進化的權利。對那些整天坐著而沒有機會舒展活動身體的人來說，步行尤其重要。有專家指出，一個健全的成年人每天至少需要保持步行6000米的活動量。如果步行20分鐘可以到達的話，就不要花10分鐘等的士了。如果只要上五六七層樓的話，就選擇原始的爬樓梯吧。

　　五、長期熬夜，順帶吃宵夜

　　不知道什麼時候開始，我們丟棄了從小養成的早睡早起的生活習慣，習慣於白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便飯，甚至有人將熬夜變成一種生活方式，認為夜深人靜，可以專心致志，工作效率更高。和夜工作的人相比，還有一種是夜生活，有的深夜還泡在酒吧、舞廳，看通宵電影或參加其他娛樂活動。熬夜是拿睡眠的時間來工作、休閒，可能熬出了業績和快樂，卻熬垮了身體。長期的睡眠不足，不僅會造成身體各器官的疲勞，而且會導致心理疲乏，引發焦慮、憂鬱等情緒反應。

　　對策:虧什麼不能虧睡眠，睡眠是人體休息、消除各器官疲勞的最重要的方式。這一方面還是要虛心向小朋友學習，保證按時、足量的睡眠。

　　六、平常自我感覺良好，小病扛，大病拖

　　在近年發生的過勞死事件中，我們發現主要是集中在30-50歲的中青年人群，而這部分人因為工作、生活壓力，是最不關心自己身體的。平常即使有些小病小痛也不會放在心上，小病扛，大病拖，直到感覺身體受不了了，才向醫生求救，而這時往往也到了病情惡化的時候。

　　對策:不要漠視身體發出的一些訊號，當身體有不適的感覺時要及時注意休息、調整、就醫。最重要的是保證定期做身體檢查，關注身體的變化。

　　七、提神:喝咖啡、吸菸

　　在日本公眾衛生研究所的科研人員列舉的27項過勞因素中就包括一天喝5杯以上咖啡和一天吸菸30支以上。對很多身在職場的人來說，工作緊張的時候，就全靠吸菸、喝咖啡來振作精神。喝咖啡本身對身體影響不大，但當飲用過量的時候，身體就會產生依賴，而吸菸的害處大家是有目共睹的。

　　對策:不要過多地依賴咖啡和香菸，也可選擇茶等其他方式。當身體需要其他來振奮的時候，其實也是一個疲勞的訊號，可適當地休息、調整。

　　八、所有的事都自己扛，不會適當地梳理心情

　　人有心理和生理兩個系統，心理壓力太大，會影響到生理系統的健康;如果心理愉快，即便稍微辛苦一點兒，生理系統也會照常良性執行。因此，適當地心理梳理對身心健康都是有必要的。但很多人卻習慣於有事自己放在心裡，所有的壓力都自己扛。而這樣很容易感覺心累，心理的疲勞進而會影響身體。

　　對策:在親友面前，大可不必堅持不示弱於人，將自己的心事、煩惱和親友叨叨，你會輕鬆很多。而如果工作壓力已經超過自己的承受範圍，就不妨和上司談談，不要自己獨自支撐。