秋冬季女性怎麼養生有什麼食譜

　　秋冬季節以養肺滋陰為重點，在飲食上要注意多熱少涼，多喝一些粥類，少吃涼拌類的菜。在睡眠方面宜早睡晚起，尤其是冬天的時候早晨天氣還比較黑，七點以後起來最為適宜。那麼還有其它什麼要注意的嗎?下面給大家分享吧。

　　秋冬季養生的方法

　　1、多運動防秋乏

　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

　　健身專家稱，理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

　　4、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

　　5、洗澡時間不要太長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞面板的妹子，有“滾燙的水能洗去雞面板”的心理。但是其實水溫過高也會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨，其實這樣做只會讓面板越來越乾燥，反而會加重面板瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他面板感染。

　　6、多睡一小時

　　中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時***即9點-11點***休息，爭取在子時***11點-1點***入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

　　秋冬女性飲食養生攻略

　　1、當歸雞蛋紅糖水

　　***一星期喝1—2次，對面色發黃，月經不調，月經稀少特別有用~***

　　食材：當歸15g、雞蛋100g、紅糖30g

　　做法：1***把所有材料準備好。

　　2***當歸用水泡10分鐘，再用牙刷輕輕刷洗乾淨。

　　3***切成薄片。

　　4***把切好的當歸片放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉中小火煮15分鐘。

　　5***雞蛋放入鍋中，加沒過雞蛋的冷水中火煮開至熟。

　　6***取出，用冷水泡浸一下，剝去雞蛋殼，並用叉子在蛋白的表面扎一下。

　　7***把剝好的雞蛋放入當歸水中，調大火，煮開後轉中小火繼續煮10分鐘左右。

　　8***加入紅糖，煮至糖溶即可。

　　9***晾至溫熱，即可開吃。

　　2、紅棗當歸蛋

　　***姨媽上門中不要喝~ 要是再加點黑豆的話，效果更好，經常痛到打滾的妹子試試吧***

　　食材：當歸10g、紅棗80g、黃芪10g、雞蛋3個、紅糖適量

　　做法：1***準備好材料;

　　2***鍋里加適量的水，放入雞蛋煮熟，加少許鹽，可以防雞蛋開裂;

　　3***煮好的蛋去殼，用牙籤在雞蛋表面刺一些小孔，和當歸一起煮，味道更容易滲到雞蛋內;

　　4***將當歸和黃芪放入鍋中，加3大碗水煮沸;

　　5***轉小火，加入紅棗;

　　6***放入雞蛋，大火煮沸後，小火燉，煮湯至一碗即可，約40分鐘;

　　7***加入紅糖，煮三四分鐘即可。

　　3、大棗紅糖姜水

　　***養成習慣，每個月都喝點，據說還是痛經的救命良藥!***

　　食材：大棗6個、生薑1塊、紅糖1勺、水適量

　　做法：1***將大棗泡在水中，用牙刷將棗仔細的刷洗乾淨，特別是棗皮縫隙中的塵土

　　2***將洗好的棗切成片

　　3***生薑洗淨後切成片

　　4***將棗片和薑片放在煮鍋中

　　5***加入適量水先浸泡10分鐘左右

　　6***開火將水煮至沸騰

　　7***加入紅糖

　　8***繼續小火熬煮

　　9***將煮好的糖水倒入杯中就可以飲用了

　　4、當歸羊肉湯

　　食材：羊肉500g、當歸20g、紅棗20g、桂圓肉10g、枸杞10g、姜適量

　　做法：1***把所有材料準備好。

　　2***羊排洗乾淨，切成塊。

　　3***放入煮開的水中焯一下，撇去浮沫。

　　4***取出備用。

　　5***姜去皮，紅棗去核，當歸、桂圓肉、枸杞用水泡洗乾淨。

　　6***把所有處理好的材料放進湯鍋中，注入適量清水，大火煮開轉中小火煮1.5—2小時即可。

　　5、阿膠烏雞湯

　　食材：烏雞150g、鹽適量、阿膠15g、瘦肉100g、紅棗5g、桂圓5g、姜3片

　　做法：1***將烏雞、瘦肉洗淨切成小塊，紅棗洗淨去核，桂圓洗淨。

　　2***鍋內燒開水，放入雞肉、瘦肉焯去血漬。

　　3***再撈出洗淨。

　　4***將烏雞、阿膠、瘦肉、紅棗、桂圓、薑片放入燉盅內。

　　5***加入適量的清水，隔水慢火燉2小時。

　　6***燉好後加入適量的鹽調味即可食用。

　　6、玫瑰花棗茶

　　食材：桂圓4個、紅棗4個、枸杞2g、幹玫瑰花5朵、綠茶2g、蜂蜜適量

　　做法：1***準備好所有的食材。

　　2***紅棗用清水浸泡洗淨。

　　3***鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制。

　　4***綠茶煮上3分鐘煮出茶汁撈出茶葉。

　　5***放入紅棗和桂圓繼續住上5-8分鐘。

　　6***把枸杞浸泡洗淨。

　　7***然後放入枸杞和玫瑰花。

　　8***煮上2分鐘關火加蓋燜上2分鐘即可飲用，喝的時候可調入一些蜂蜜。

　　7、醃檸檬

　　食材：檸檬150g、白砂糖50g

　　做法：1***準備好檸檬、白糖和密封小罐。

　　2***將檸檬表皮清洗乾淨，切成薄片。

　　3***罐裡撒一層白糖。

　　4***放一片檸檬，並在其上撒一層白糖。

　　5***就這樣一片檸檬，一層白糖，最後將剩餘的白糖全部撒進罐裡。

　　6***取一張紙寫上日期。

　　7***貼在罐上，大約4-5天就可以享用了。

　　8***幾天後，取出一片。最簡單的吃法沖水喝。

　　8、西梅銀耳羹

　　食材：銀耳2朵、西梅5個、蓮子20顆、冰糖適量

　　做法：1***蓮子和銀耳泡發。

　　2***銀耳和蓮子放入燉鍋，燉到銀耳粘稠。

　　3***放入冰糖、西梅。

　　4***繼續燉到西梅變大，湯汁有西梅的顏色即可。

　　9、豆腐燉黃甲魚

　　食材：黃甲魚300g、豆腐150g、生薑15g、鹽適量、紅蘿蔔80g、鵪鶉蛋45g、胡椒粉適量

　　做法：1***黃甲魚一隻，去掉內臟，洗乾淨，放上兩片生薑

　　2***再把豆腐切成小方塊

　　3***紅蘿蔔切花

　　4***加適量的鹽

　　5***再加適量的水

　　6***放入鍋中隔水燉

　　7***二十分鐘後，出鍋，加入適量的胡椒粉即可 。