女生長期不吃飯的危害

　　作息不規律，晚睡晚起、應酬飲酒過多導致次日早晨沒有胃口、工作繁忙、缺乏必要的營養健康知識等都是造成人們不吃早餐的原因。下面小編和大家一起學習。

　　1.讓人情緒低落

　　根據醫生的說法，大部分的碳水化合物裡都含有促進血清素分泌的基礎物質色氨酸。因此，適量地攝入一些碳水化合物後，在大腦內自然就會分泌出這種讓人感到愉快的激素。

　　色氨酸同時也是控制睡眠的一種物質。如果不攝入碳水化合物的話，會讓人更容易失眠或是產生抑鬱哦!

　　2.大腦功能減弱

　　大腦需要葡萄糖這種糖分作為營養來源來促使大腦工作。在人類體內，碳水化合物可生成葡萄糖，如果停止攝入碳水化合物的話，也必然會導致葡萄糖生成不足。

　　依據醫生的說法，飲食生活中若是不攝入碳水化合物的話，會使大腦裡葡萄糖不足，導致思考能力和記憶力下降。

　　3.體內能量不足

　　由碳水化合物生成並可活躍大腦功能的葡萄糖同時也是影響著身體總能量的物質。根據醫生的說法，沒有碳水化合物的飲食生活就像是沒有汽油的汽車一樣，是根本無法讓它工作的!

　　4.患生活習慣病的可能性增大

　　“欸，碳水化合物的話那糖分豈不是很高啊……”這樣的想法說不定是正確的，但依照醫生的說法，全麥麵包、義大利麵食、糙米等都是良好的碳水化合物來源，不僅能抑制膽固醇還有降低患心臟疾病機率的作用呢。

　　因此，如果完全不吃碳水化合物的話，將來患生活習慣病的可能性將會增大!

　　減肥晚餐吃什麼好

　　番茄牛肉湯+糙米飯60克

　　減肥瘦身做作用：牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　搭配糙米飯能提高長久的飽腹感，讓你更好地投入晚上的運動當中去。

　　減肥晚餐要注意!

　　要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什麼。晚上少吃主食，即迴避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精製的米麵更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，並能促進腸蠕動，減少脂肪的吸收，防治便祕。

　　難消化的食物最好不要在晚餐時間吃，晚餐儘量選擇容易消化，並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的粗糧不僅對減肥有力，還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。

　　減肥早餐最好吃什麼之雜糧全麥饅頭

　　步驟1：全麥麵粉放入盆中。

　　步驟2：把其餘3中麵粉放入盆中拌勻。

　　步驟3：加入酵母用水揉成麵糰。

　　步驟4：蓋上溼龍布蓋蓋。

　　步驟5：放在陽光下自然醒發。

　　步驟6：醒發好的麵糰。

　　步驟7：取出麵糰排氣揉上勁。

　　步驟8：下劑子。

　　步驟9：再把每一個劑子揉一遍。

　　步驟10：揉成饅頭生胚。

　　步驟11：蓋上毛巾醒發20分鐘。

　　步驟12：醒發好的狀態：生胚的體積變大，而且用手掂起來感覺很輕。

　　步驟13：發好的饅頭放入蒸鍋中。

　　步驟14：冷水上汽旺火蒸20分鐘再關火虛蒸5分鐘。

　　步驟15：蒸好的饅頭。