不吃飯的四大危害

　　一份高效的早餐，不僅可以提高我們的思維能力、預防膽結石、使我們一整天都擁有一個良好的精神狀態外，還能增強機體的免疫力，具有延年益壽之效。下面小編和大家一起學習。

　　① ：吃飯不規律，沒習慣性，人體的空腹時，體內膽汁中的膽固醇的濃度特別高，經常不吃飯膽囊不會收縮，反之膽囊收縮是因為吃飯的原因，而不收縮，則會患膽結石。

　　② ：經常不吃飯，會影響腦補發育，降低大腦功能。體內血糖降低，出現記憶力不集中，易疲勞，易往事記憶力衰減，反應遲鈍。長期會造成記憶力下降，老年人可能慢性老年痴呆!

　　③ ：易衰老，身體機能下降，得不到補充，細胞死亡過快，跟不上新陳代謝，體內消耗嚴重，體內內臟各個功能都會減弱，長期不規律吃飯，造成早衰現象。

　　④ ：在經過一夜的睡眠之後，一天的疲勞在夜晚得意調整，這個時候急需補充失誤，如果飲食不規律，造成胃腸道負擔，一收一脹。容易導致胃潰瘍、胃炎、消化不良，人體免疫力下降，連一個小小的感冒都可能滋生。

　　早餐吃什麼好

　　1、八寶粥

　　八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中國含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。

　　取粳米100克，綠豆10克，花生仁10克，紅豆10克，薏仁10克，桂圓肉10克，蓮子肉10克，枸杞子10克，加水同煮制粥。此粥具有清熱利溼、養心安神、補脾補腎功效，適用於體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、洩瀉等症。健康人食用可強身健體。

　　2、麥片粥

　　有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

　　將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　3、全麥麵包

　　許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。

　　消費者要注意的是，顏色發褐，未必表明產品是全麥麵包。有些企業為了讓消費者更愛吃，會用白麵粉來做麵包，然後加少量焦糖色素染成褐色，看起來顯得有點暗，但本質上仍然是白麵包。一定要看到足夠多的麥麩碎片，才能認定是全麥麵包——不過口感真的有點粗。

　　4、雞蛋

　　在營養學界，雞蛋一直有全營養食品的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質，美國《男性健康》雜誌甚至為雞蛋戴上了世界上最營養早餐的殊榮。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　晚餐最好少量碳水或者無碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感。看看一下幾個推薦食譜，你就知道晚上吃什麼不會胖有能減肥瘦身。

　　金針菇木耳雞湯+玉米一根***可用其它粗糧替代***

　　減肥瘦身做作用：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　一根水煮玉米的熱量只有200大卡而且玉米是粗糧，適合減肥期間食用。

　　雜果燕麥飯

　　材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

　　做法：先將米洗淨，浸泡***經浸泡過的米口感綿軟***;將雜果燕麥放在米麵上;米碗倒入開水後，放入高壓鍋內，大火轉小火後十分鐘即可。

　　海鮮冬瓜湯

　　材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油

　　做法：所有材料洗淨，冬瓜去皮去籽切成塊，蔥、香菜切段，姜切絲;鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身 彎曲，蝦殼變紅後撈出;將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裡，調入鹽和 雞精;煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。

　　水煮白菜+清蒸魚蝦50克+甘薯50克

　　減肥瘦身做作用：白菜利尿通便，減肥 。膳食纖維含量多，通腸道，有飽腹感。水煮青菜這樣的食物，不含油脂，熱量低。雖然口感不太好，不過可以搭配低油鹽的清蒸魚蝦肉一起吃，這樣就保證了蛋白質的攝入。搭配50克粗糧甘薯保證碳水的攝入，為身體分解脂肪打下基礎。