晚上不吃飯危害有什麼

　　很多女生為了減肥，採取了比較極端的措施，比如晚上不吃晚飯。現在就跟著小編一起來看一看晚上不吃飯的危害，資料僅供參考。

　　晚上不吃飯的危害

　　1、損傷腸胃

　　長期的飢餓感會造成胃部胃酸分泌，沒有食物消化的胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下去會造成胃潰瘍胃炎，更恐怖的是很可能造成胃癌。

　　2、誘發胃病

　　長期減肥的妹紙吃飯吃的很少，很可能引起胃粘膜增厚，消化能力下降，胃癌的發病率更高。

　　3、影響睡眠

　　當你的身體晚上感到飢餓的時候，消化體統變得非常活躍，這個時候如果你不吃飯的話，萬商會形成失眠的情況，身體得不到正常的休息，第二天你會感到身體很累很累，嚴重影響工作和學習。

　　4、營養不良

　　晚上不吃飯會影響正常的身體營養供給，長期下去很可能造成身體營養不良。

　　吃晚餐別太晚

　　“不吃晚飯會影響胃腸道功能，可能出現消化性潰瘍、膽囊結石這些疾病。長時間不吃晚飯，因為沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結晶形成膽囊結石。”

　　不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。“晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負擔，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內堆積，從而形成脂肪肝。同時，晚餐過飽也會影響睡眠質量。”

　　“長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”特別提醒大家，最好保持飲食規律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　首先，我們來做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

　　材料***4次分量***

　　水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生薑2片、洋蔥半個。

　　做法

　　1、將乾燥的海帶剪成條狀，用水先泡開，薑片和洋蔥分別切絲。

　　2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生薑，煮沸後，加入洋蔥和雞精調味。

　　3、煮好後倒入密封容器中，放到冰箱裡儲存，等之後再取出基本湯汁來熬煮每天的營養減肥湯。

　　香芋鮮蝦湯

　　熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

　　材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

　　做法

　　1、將香芋去皮切成小塊，洗淨後放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗淨刮皮，隨意切段後，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

　　2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸後，加入鮮蝦再次煮沸。

　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟後加點鹽調味即可。

　　番茄南瓜湯

　　熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。

　　材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄***連汁***1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

　　做法

　　1、將南瓜切成2釐米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

　　2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸後，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋裡煮沸，最後加入南瓜，並用鹽和胡椒粉調味即可。