二十四節氣養生法之小滿養生

　　小滿是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。在這個節氣裡我們怎麼養生呢?接下來小編和你一起學習小滿養生法吧。

　　小滿養生的食材

　　適宜吃什麼

　　1、飲食上以清淡為主，常食具有祛溼化痰作用的食物，如紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜、扁豆、萵筍、胡蘿蔔、西紅柿、鴨肉、豆腐、豬肚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、海帶、黃魚、草魚、棗、杏、枇杷、牛奶、蜂蜜、櫻桃等。

　　2、常吃具有清利溼熱作用的食物，養生食物則宜偏清涼，可多食菊花、蘆根、沙蔘、元參、百合、淮山、桑葚、魚腥草、荷葉、薏仁等藥材或時蔬。

　　禁忌吃什麼

　　1、切忌過於溫熱，以免損傷陰津，忌吃狗肉、獐肉、麻雀、鹿肉、龍眼肉、荔枝、韭菜、洋蔥、芥菜、花椒、肉桂、人蔘、白酒、炒花生、炒黃豆、炒瓜子等。

　　2、忌食各種生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃，對水溼運化不利。

　　3、宜過於寒涼滋膩，以免暑熱內伏，不能透發。

　　4、忌吃隔夜、油膩、不易消化的菜餚。

　　小滿養生的食譜

　　***1***粉蒸莧菜

　　【材料】莧菜500克，大米100克。

　　【調料】花椒粒、大料、陳皮、香油、鹽、雞精各適量。

　　【做法】

　　1.大米淘淨，加花椒粒、大料、陳皮、冷水浸泡一夜。

　　2.將泡好的大米晾乾;莧菜洗淨，切段。

　　3.大米小火炒至焦黃，用粉碎機打碎。

　　4.莧菜加鹽、香油、雞精、米粉拌勻，上鍋大火蒸15分鐘，淋入香油即可。

　　***2***莧菜芙蓉蛋湯

　　【材料】莧菜300克，豬瘦肉150克，雞蛋2個，水發粉絲50克。

　　【調料】蒜末、蔥末、植物油、高湯、鹽、味精、水澱粉、醋、胡椒粉各適量。

　　【做法】

　　1.莧菜切段，焯後瀝乾;豬瘦肉切片，加水澱粉、鹽拌勻略醃;雞蛋加少許鹽打散。

　　2.平底鍋放植物油燒熱，倒蛋液小火攤成蛋皮，取出切絲。

　　3.炒鍋放植物油燒熱，放豬瘦肉片炒變色，加蒜末、蔥末、高湯、粉絲、燒沸後放蛋皮絲、莧菜，再沸即關火，加味精、醋、胡椒粉調味即可。

　　小滿節氣的人群養生

　　1. 男士：

　　防止自體產生“內熱”

　　由於小滿時節氣溫逐漸升高，如果作息缺乏規律，經常加班到深夜，不注意飲食的話，很可能會引起內熱。內熱與積熱不同，積熱是人體吸收並累積的外來熱量，而內熱則是人體自我生產並貯存的熱量。

　　人體產生的內熱，加上高溫的侵襲，很容易誘發一些疾病。例如工作壓力太大、精神過於緊張可能導致心熱，使人睡眠不好或者心悸;而食用太多的辛辣食物則會造成胃腸熱火的堆積，容易出現便祕、口腔潰瘍、女性白帶異常等症狀。內熱的累積最終會變成猛烈的內火，造成人體的諸多不適。

　　“未病先防”一直都是中醫學踐行的基本原則，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。如果提高了身體的免疫能力，那麼病毒和細菌就很難侵犯人體。所以對會熱病，應該做好預防工作。讓生活規律起來，適當運動，避免工作得太晚、勞累過度或情緒緊張;在飲食方面，注意多喝溫開水、少喝冷飲、多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　2. 女士：

　　***1***避免“溼邪”纏身

　　“高溫高溼”“溼熱交加”是小滿過後南方大多數地區的普遍氣候特徵。在這種天氣下，人體在體溫調節方面會出現障礙，進而產生胸悶、心悸、食慾不振、全身睏乏等症狀;還有可能患上腳氣、溼疹等面板病。以上病症都是溼邪侵入人體所致。

　　“溼邪”是傳統中醫學中“六淫”***風、寒、暑、溼、燥、火六種外感病邪***中的一種。當人體缺乏正氣，免疫力下降時，各種病邪便會侵襲人體，威脅健康。人體一旦受到溼邪的侵襲，便會造成五臟六腑連同經脈的損傷，損害的程度和部位不同，在臨床上所表現出來的症狀也不同，基人中較為常見的是對肌肉、經絡和骨關節的入侵。但只要及早做好預防工作，就能夠使身體遠離溼邪，保持健康。

　　預防“溼邪”的發生應該避免長期處在潮溼的環境中，避免淋雨。在衣物選擇上應以舒適透氣為主。在飲食上，可以吃些有利於脾胃的利溼食物，還可以選擇一些清火降溫的食物，如紅豆、薏仁、綠豆等。小滿時節多吃用這些食材熬製成的湯粥，既可以趕走溼邪，又能養胃健脾，增強免疫力。

　　***2***防蚊招術早知道

　　小滿過後，蚊子的數量隨著天氣的逐漸變熱而慢慢變多。蚊蟲向來為人們所厭惡，尤其對有嬰幼兒的家庭來說，蚊子更是讓人頭疼。它們不僅會對人們的學習、生活產生不良影響，還會傳播瘧疾、流行性乙型腦炎、絲蟲病、登革熱等疾病。那麼，炎炎的夏日應該如何預防蚊蟲叮咬呢?

　　首先，從清潔做起。蚊子最喜歡藏在背光且有些潮溼的地方，如壁櫥內、沙發後。所以定期的大掃除尤為重要。另外可以安置紗窗、紗門來阻擋蚊子進入房間。還要將暫且不用的積水及時進行清理，如花盆、水盤、水缸、水桶內的積水。對於盛水的容器，應每週定期進行清洗。如果要出差一段時間，記得把抽水馬桶的蓋子蓋上，並將洗手池和各種容器中的水清理乾淨，防止蚊子在裡面產卵。發現蚊蟲時，可用市場出售的殺蟲劑、蚊香、電蚊拍等及時將其消滅。

　　其次，選擇合適的驅蚊方法。由於伊蚊***又叫花斑蚊***喜歡黑色，所以要防止它們的叮咬，應儘量穿淺色衣服。另外，避免使用散發著花香味的香皂、香水、化妝品等，這些香味會更加吸引蚊子。如果想要遠離蚊子，可多吃些帶有胡蘿蔔素的蔬菜或大蒜等味道辛辣的蔬菜。而一旦遭到蚊蟲的叮咬，堅持10——15分鐘不要亂抓亂撓，被叮咬處就會慢慢地不癢了。

　　3. 老人：

　　“東家長，西家短”，老年人的養心妙方

　　在家裡照看晚輩是老年人最重要的日常活動，但孩子和孫子上班上學後，老人們獨自在家，難免感到孤獨。於是，與他人交流以排解苦悶更成為了老人們維持心理健康的重要方式。

　　對於老年人，尤其是獨自生活的老年人來說，如果整天待在家中，不與他人交流，就很容易產生煩躁、憂慮的情緒，而這些不良情緒對身心健康非常不利。和別人聊聊天，可以讓老年人多多接觸外面的世界，從而為心中的鬱結之氣找到一個排解的通道，同時也能接受別人的慰藉和關心。當一個人心情舒暢的時候，其自身的免疫力也會隨之提高。

　　小滿養生的小常識

　　不急不躁，防止“內火”自生

　　為何很多平時不溫不火的人會在小滿時節突然變得脾氣暴躁，常為雞毛蒜皮的小事大動肝火呢?

　　根據中醫學的理論，這與小滿時節的氣候狀況有關。由於氣溫節節攀升，人的心火也隨之旺盛起來，並表現為煩躁不安、濫發脾氣。而現代醫學的研究表明，心理、情緒與體內的神經、內分泌和免疫系統有著緊密的聯絡。當人們的情緒起伏不定時，內分泌也會受到影響，身體的免疫力也會下降，各種疾病也就更容易趁機而入。對老年人來說，由怒氣引發的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況是十分常見的，因此而引發猝死的現象也時有發生。

　　總的來說，小滿時節要注意保持心情愉悅，適當地抑制怒火，避免過於急躁。條件允許的話，可適當外出旅遊避暑，放鬆心情，陶冶情志。