秋季養生的散文

　　秋季是“多事之秋”，秋季養生要想達到預期的目的，就過來看看下面吧，有各種於秋季養生的知識。

　　秋季養生之道

　　說起養生，人人皆知。究竟什麼是養生呢?

　　據《黃帝內徑》講：“故智者之養生也，必須四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則避邪不至，長生久視。”意思是說，聰明人，有智慧的人，必須適應一年四季寒暑變化，喜怒掌握好，隨遇而安，保持平和的心態，把握好陰陽剛柔，才能使邪氣不會侵害，耳不聾、眼不花，健康長壽。

　　人體好像一部車，由新到舊，直至消亡。在人生的旅途中，如何駕駛和保養這部車，是每個人必須懂得的學問。可是，在現實生活中，許多人很少研究人體執行的規律，不會駕馭這部車，因而對人體造成損傷或者過早地死亡。

　　《國際歌》中唱道：“從來就沒有什麼救世主，也不靠神仙皇帝。要創造人類的幸福，全靠我們自己。”養生也是這樣，聰明人治未病，防患於未然，要懂得“求醫不如求己，藥補不如食補”的道理，養生要想達到預期的目的，就得從自身做起。

　　其實，養生其實並不神祕，它就存在於普通百姓之中。民間有種說法：“冬吃蘿蔔夏吃薑，晚吃蘿蔔早吃薑，不需醫生開藥方”，這是人類經驗的總結，是有一定科學道理的。

　　人生活在地球上，人是宇宙的一份子，所以養生要順應自然，要隨著季節的變化進行養生，才能收到良好的效果。

　　秋季是“多事之秋”，暑夏的高溫已經降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋高氣爽、景色宜人。不少人因眼前的美景而忽視了養生。恰在這時，風寒外邪往往在不經意間侵入人的機體，而夏季的過多耗損也應在秋季及時進補，秋季如不加以注意，就會雜病叢生，影響健康，因而秋季養生尤為重要。

　　俗話說：“春捂秋凍，不生百病”。這是因為春天陽氣上升，春主風，風是百病之始，百病之長，不捂，風邪很容易侵入體內，陽氣無法上升;秋天，陽氣收入體內，不能太熱，否則陽氣放出，冷一點，凍一點，陽氣收，將陽氣藏住，第二年春天才能健康。

　　到了秋季，宜“早睡早起”。早睡，以順應陽氣之收斂;早起，為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

　　立秋過後，雖然天氣變得涼爽起來，不少人怕感冒而趕緊新增衣服。殊不知，立秋之後還要持續一段悶熱的天氣，如果一下子加衣太多，人體會感覺燥熱出汗，容易出現熱性病，而且降低機體對氣候轉冷的適應能力，反而容易感冒。所以，適當的“秋凍”更有利於增強人體對寒冷的適應能力。這時只需早晚氣溫下降時注意新增衣服，晚上睡覺也要注意保暖就可以了。

　　金秋時節，天高氣爽，是鍛鍊身體的大好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，根據自身的體質，可以散步、慢跑、跳舞、打太極拳、做早操等室外活動，以提高機體對疾病的抵抗力。

　　秋意漸濃，中老年朋友們的養生策略也要加以調整。秋季分初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段的養生保健也應隨著氣候的變化而採取不同的對策。

　　“初秋”防溼護腸胃。初秋時期，盛夏的餘熱未消，天氣溼熱並重。這個時期應特別注意溼邪侵襲機體。早餐宜喝薏米粥，山藥、蓮子粥。每天喝杯花旗參茶，有健脾益胃之功效。切記不要暴飲暴食，更不能酗酒，少吃肥膩、甜食，以避免消化不良。

　　“中秋”防燥潤肺。這時氣候乾燥，“燥”邪傷肺，容易出現口鼻乾燥、乾咳、咽痛等症狀，養生重點是養陰潤肺。要多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等流質。此外，百合有養陰潤肺、清新安神的功效，可以多喝百合蓮子湯。梨有“生者清六腑之熱，熟者滋五臟之陰”的說法。生吃梨能有助於解除上呼吸道感染所出現的咽喉幹、痛、癢以及便祕、尿赤等症狀。也可以把梨切塊加冰糖燉湯喝，對於痰熱、咳嗽的患者亦有顯著療效。

　　“深秋”防寒護血管。此時天氣漸涼，氣溫突降，寒潮來臨，心肌梗死發病率明顯增高。心腦血管疾病患者一定要堅持服藥，日常飲食中多攝入含蛋白質、鈣、鎂等豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。戶外鍛鍊時要注意防寒保暖。

　　秋季養生散文之秋季食補

　　俗話說“藥補不如食補”，秋季進補應以清補為主。進補時宜從緩、從少、從素。像海蔘、甲魚、鴨肉、鴨蛋、蘿蔔、豆腐、芝麻、銀耳、蓮藕以及中藥黃芪、麥冬、沙蔘、百合、蓮子、山藥、扁豆等均為飲食佳品。雞肉、牛肉、鴿肉等性溫熱，也可適當食用，而羊肉、狗肉、辣椒等屬大溫大熱食品，除非陽虛體質者應儘量少吃。烹調方法以清淡為主，少用紅燒、油炸、油煎和油燜等肥膩烹調，多采用蒸、煮、燉等方法，以控制熱量，防止長“秋膘”。另外，蜂蜜、芝麻、糯米、百合、銀耳、乳品等具有滋陰、潤肺、養胃、生津的作用，也是秋季常用的養生食品。還有，大麥、黑豆、豇豆、小米、薏米、扁豆等具有健脾祛溼的功效，宜多吃。

　　秋季養生散文之秋季健身

　　秋季健身，應多做上肢運動以提升肺氣。秋季天高氣爽，適宜多做戶外活動，每人可根據自己身體的具體情況選擇不同的鍛鍊專案，散步、慢跑、打太極拳、做氣功等都是不錯的選擇。或者多按摩膻中穴等來調整呼吸，養護肺氣。總之，可以通過鍛鍊調動體內積極因素，提高機體對秋季的適應能力，御邪抗病。運動時應把握好運動量，不宜過於劇烈，出汗後避開風口，並及時用乾毛巾擦乾，注意保暖，否則容易誘發外感、關節炎等疾病。如果遇上霧霾天氣，應避免戶外運動。

　　防抑鬱情緒傷肺。隨著秋季的深入，草枯葉落，陰雨連綿，人們容易出現抑鬱情緒。這種抑鬱情緒會影響肺氣的條達，不利自身健康。這時應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲秋傷感。特別是那些平時工作、生活壓力較大的人群，更要注意把握好生活節奏，放鬆身心，遇到煩惱之事，要主動予以排解，不要讓抑鬱消極情緒長期積蓄在心，多與人溝通，及時調整心態，保持心情舒暢。

　　秋季養生散文之秋季養生法

　　起居養生：秋季應做到早睡早起，適時添衣，防止因受涼而傷及肺部。

　　運動養生：秋季是鍛鍊身體的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如散步、慢跑、登山、打太極拳等，長期堅持可增強心肺功能。

　　飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，可適當喝些雞湯、骨湯等。

　　藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙蔘、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。

　　精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的好方法。

　　房事養生：秋季應順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

　　秋季養生散文之秋季飲食

　　俗話說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”秋天飲食，以清淡為主。

　　根據秋季乾燥和易傷體陰的特點，宜吃清熱養陰類食物，如綠茶、菊花茶、蓮芯茶、番茄汁、梨汁、蘋果汁等;秋季忌食辛辣食物，如辣椒和辛香調料等。

　　另外，宜多吃白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莧菜、百合、蓮藕、海帶、紫菜、香菇、金針菇;西瓜、甜瓜、梨、蘋果、香蕉;粳米、小米、綠豆、豆腐，粉條，粉皮、藕粉、豬肉、牛肉、鴨肉、鵪鶉肉、乳鴿肉;酸奶、鯽魚、鏈魚、青蝦等。

　　秋天是胃腸疾病多發的季節，主要是飲食不節，貪吃生冷，尅傷脾胃而導致噁心，嘔吐，腹痛，腹瀉或兼有輕度發熱等症狀。醫生稱之為“冰箱胃”、急性胃痛。所以在飲食上有“秋宜溫”的主張，亦即秋天多吃溫性食物，少食涼、寒性食物。

　　秋季多吃“白色食物”既可清心潤肺又可去秋燥。例如白蘿蔔、白菜、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、百合、白芍、銀耳等等。

　　第一菜潤燥“蓮藕”：民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。

　　秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養血。

　　第一粥“百合粥”：百合味甘微苦，性平。其營養成分豐富，有蛋白質、維生素、胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分，如澱粉、多糖、果膠以及多種生物鹼，對抑制癌細胞增生有一定的療效。百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

　　第一堅果“花生：中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、面板紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

　　第一補“山藥”：山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

　　第一飲“黃酒”：黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤面板、散溼氣等治療作用。

　　秋季第一水果“梨”：梨含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　補肺第一果“杏仁”：俗話說“蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫”。據《本草綱目》講杏仁“潤肺、消積食、散滯氣”，具有獨特的止咳、潤肺、止喘作用，能有效對付秋天常出現的咳嗽症狀。

　　這個季節喝一杯熱的杏仁露會起到潤肺的作用，若在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤肺養陰的食物，熬成杏仁羹，潤肺平喘的功效更佳。

　　養生因人而異，貴在堅持。人活百歲不是夢，如能堅持文明健康的生活方式，就可以不得病或者少得病，就可以健康長壽，百歲而終。