夏季補水喝什麼好

　　夏季的氣溫特別高，不動都會出汗，要是大量運動的話，身體中的水分就會快速流失掉，所以，夏天運動前或運動後一定要給身體補足水分。那麼，你知道嗎?接下來就跟著小編一起去看看看吧。

　　夏季補水喝什麼

　　專家提示，夏季補水的最佳飲料最好是白開水、礦泉水、綠豆湯等。這些飲料飲用後除了可以快速解渴外，還沒有任何副作用。此外，大量運動過後，除了體內的水分會流失外，鹽分也會大量喪失，因此，除了飲用白開水、礦泉水和綠豆湯外，還可以適當飲用點淡鹽水，這樣可以補充身體流失的礦物質。

　　專家提示，補充體液是有講究的，運動前和運動後都要及時補充體液，這樣可以促進身體內的體液平衡，使身體調整到最佳狀態。

　　另外，暑天運動量不宜過大，儘量不要大量出汗，要根據自身的健康狀況來確定運動的強度和難度。雖然持續劇烈的運動會鍛鍊肌肉、消耗脂肪，可如果超出了自身的負荷，很容易出現昏厥、猝死等現象。此外，暑天運動一定要避開高溫時段，儘量選擇清晨或傍晚涼爽時運動。

　　夏季養生小常識

　　1、少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高***有時高達37度***，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

　　2、飲食宜清淡

　　夏季養生吃什麼好呢?炎夏的飲食應以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

　　主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

　　3、該睡不睡肝火旺

　　中醫大師認為，作息經常顛倒和長期熬夜的人，往往情緒也不會很穩定。因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內，血迴流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等於強迫自己的肝繼續分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

　　中醫藥古籍《內經》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

　　4、先“氣和”再“心平”

　　中醫養生很注重“氣和”,氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。

　　5、運動量別太大

　　儘量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態，不要過於激動，更不要發怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

　　6、養身也修性

　　養生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養好的生活習慣，逐步調節自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩定。從情緒養生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六慾，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

　　7、住房宜清涼

　　早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。中午，室外氣溫大大高於室內，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱於室外。這樣，陰涼的室內環境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

　　8、遊樂宜清幽

　　炎夏不可遠途跋涉，應該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，當太陽下山之後，可漫步徜徉於江邊、湖畔，那習習的涼風，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。

　　暑天適合選擇什麼樣的運動好

　　1、羽毛球：暑天如果堅持進行羽毛球鍛鍊的話，可以使肌肉功能變得更強壯，收縮更有力，肺活量增大，耐久力提高等。另外，堅持羽毛球運動還能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，對增強心血管和神經系統的功能是非常有益的。

　　2、健步走：暑天選擇健步走也是不錯的選擇，因為健步走是介於跑步和散步之間的一種運動，特別適合中老年人選擇。健步走運動沒有特別高的技術含量，也沒有器械和限制，鍛鍊的效果俱佳，健步走對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。

　　3、游泳：暑天選擇游泳，對減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等具有很好的功效。暑天最適宜戶外游泳，因為戶外的空氣流通好，游泳過後特別利於刺激面板，促進肌肉的血管收縮。此外，經過戶外的陽光照射，對促進身體吸收維生素D是很有效的，對面板的健康也十分有益。

　　專家提醒，游泳是個費體力的運動，不適宜患心臟病、糖尿病、肺病的中老年人。

　　4、瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動方式，適合各類人群。暑天天氣炎熱，人們總感覺疲憊睏倦。當腦部出現疲勞時，身體很多功能都會受到影響，從而使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。如果選擇瑜伽運動，可以通過各種運動姿態的伸展、扭轉和深度休息的放鬆方式，使體內的各種器官保持在平衡的狀態。