如何有效預防高血壓的危害

　　2012年我國18歲及以上成人高血壓患病率為25.2%，也就是說，每4個成年人當中就有一個高血壓!下面是小編為大家精心挑選的有效預防高血壓，希望對大家有所幫助。

　　有效預防高血壓

　　1、補鐵

　　研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預防老年貧血。

　　2、飲食

　　飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。所以，高血壓患者的要合理膳食，要注意飲食習慣。

　　3、果蔬

　　每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

　　4、補鈣

　　有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

　　血壓是如何形成的

　　我們常說的血壓，是指所測定的肱動脈壓力。血壓是由於血液迴圈而形成的動脈壓力。在血迴圈中，血液由心臟泵出，經過體迴圈和肺迴圈，再回到心臟。而在血管中流動的血液由於心臟的泵作用而形成壓力，這種壓力作用於血管就形成了動脈壓。血壓的高低受心搏擊量、血管阻力、血液粘稠度等因素的影響。

　　血壓包括收縮壓及舒張壓。我們平常所說的“高壓”即為收縮壓、“低壓”即為舒張壓。血壓必須維持在一定的範圍，才能保證血迴圈的正常執行，保證人體重要臟器的供血，維持生命的正常功能。

　　高血壓的危害

　　促進動脈粥樣硬化斑塊形成

　　動脈粥樣硬化斑塊是多數心梗和腦梗發病的主要基礎。動脈斑塊逐漸增大可以造成供應心臟或腦血液的動脈血管的狹窄，導致心肌缺血或腦缺血。如果斑塊突然破裂，可以使這些動脈血管迅速閉塞，心肌或腦組織失去血液供應，就會發生心梗或腦梗。動脈斑塊是如何形成的呢?我們的動脈管壁分三層，內膜、中層和外膜。所謂動脈斑塊就是膽固醇進入了血管內膜下，越積越多，最後形成斑塊。在健康人，我們的動脈內膜非常完整嚴密，膽固醇很難進入血管壁。但發生高血壓後，由於血管內壓力明顯增高，就會破壞血管內膜完整性，使其出現裂隙，膽固醇就很容易進去了，就可能形成斑塊。所以說，高血壓是導致動脈粥樣斑塊形成的重要原因，也是心梗腦梗的罪魁禍首。其實不僅是心臟和腦，高血壓對眼底血管、對四肢血管、對腎動脈都可以產生相似的危害，並由此導致失明、肢體缺血和腎衰。

　　導致左心室肥厚、心衰和腦梗

　　我們的心臟是一個泵，不停的往血管裡面排血。如果血管裡面壓力過高，心臟排血的阻力就越大。久而久之，心臟的左心室***向動脈排血的主要器官***就會增厚、擴張。左心室肥厚或擴張後，很容易發生室性心律失常***嚴重者可能誘發猝死***，還會使心臟排血能力下降，進而發生心衰。心衰是很嚴重的一種疾病，其對壽命的影響與惡性腫瘤相似。長期高血壓也可以引起心房***心臟內另一個重要部位***擴張，心房擴張後很容易發生房顫。發生房顫後，心房內部容易形成血栓，血栓脫落就會堵塞腦動脈，導致腦梗死。

　　腦出血

　　長期高血壓會導致顱內小動脈硬化和微血管瘤，使得腦組織內的血管容易破裂。一旦這些血管破裂，就會發生腦出血，這也是一種致死致殘率非常高疾病。

　　腎衰

　　長期高血壓使腎小球內壓力增高， 造成腎小球損害和腎微小動脈病變。同時，高血壓還會導致***血液的腎動脈發生動脈斑塊並使血管狹窄，造成腎臟缺血。這些病變不及時治療，最後都可能引起腎衰。

　　眼病

　　高血壓可損害眼底動脈、視網膜、視神經，造成眼底視網膜小動脈硬化、視網膜出血和滲出、視網膜中央動脈或靜脈阻塞、視乳頭水腫萎縮、黃斑變性等，導致視力下降，嚴重者失明。

　　下肢動脈

　　與供應心臟和腦部血液的動脈相似，高血壓也可導致供應兩腿血液的血管狹窄和閉塞，引起下肢缺血。這種病輕者表現為遠距離行走後腳部疼痛，重者可以發生腳部潰爛、壞死，甚至需要截肢。