節後如何擺脫假日綜合徵
過年放假天天玩,整個人都放鬆了,上班後總覺得很不適應,要麼上班時間睡覺,要麼上班時間玩手機,整個人變懶多了,如果一直這樣下去,那該怎麼辦呢,我要如何擺脫節日綜合徵呢?
回覆:從過年的放鬆愉悅到新一輪緊張工作中,不少市民明顯感覺到被節後各種假日綜合徵困擾了,產生了上班恐懼、精神疲憊、腸胃不適、厭食等不適症狀。
針對厭食、疲憊等狀況,有關專家表示,在遇到厭食情況時,市民可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
在覺得精神疲憊時,可及時尋求他人積極的開導、解釋和鼓勵等心理誘導,或者參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,將胃口和心情調整到正常狀態。
針對恐懼上班,醫生表示,由於假日裡生活節奏和平時工作不同,人們的心理和生理都會自然放鬆,形成新的生活方式和生物鐘。可一旦假期結束,人們的心理和生理情況又被打亂,於是很容易產生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等症狀,這些都是假日綜合徵的表現。
春節長假之後,上班一族可試著將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目瞭然。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作等不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。
平穩過渡到正常上班,不妨試試以下5種方法。
一是不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假日後立即投入過於繁重的、充滿挑戰的專案。
二是放寬攀比梯度,用一個平和的心態去戰勝不良的心態。
三是靜靜地梳理一下上班後應該做的工作,儘量將繁忙的工作安排得井井有條,不至於手忙腳亂。
四是儘量擴大自己的社交範圍,多與人交往,工作之餘可邀請朋友同事去打球健身。
五是不要熬夜,也不要睡懶覺,多吃清淡的、容易消化的食物,少喝酒。
有關於心理學的腦筋急轉彎