太極拳基本功站樁有哪些練習方法

　　大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出功夫。站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義。下面是小編為大家整理的太極拳基本功站樁。歡迎閱讀!

　　太極拳基本功站樁

　　一、無極樁

　　太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想鬆，自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練鬆沉為主。

　　二、太極樁

　　由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為鬆，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下鬆，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想象自己從水底上浮，飄上天空，直上九霄。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

　　站樁要鬆隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而久之，自然可得內氣，****生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧祕，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領：

　　樁功全在一抱中，***開合收放，均在撐抱***

　　莫求新奇找舒鬆。***刻意追求，萬萬不可***

　　內動得自有象外，***動中求靜，靜中寓動***

　　功成妙在無意中。***有心練鬆，無意成剛***

　　太極拳站樁的意義

　　現在練太極拳的人，大多數對站樁的功法作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和功法的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急於練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。有的雖也按功法站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功，視走架、推手、散手、發放手為中高階功。對站樁只是一個過渡，便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。所以進入走架、推手、散手、發放手之後，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為由於缺乏樁功基礎。一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從身心，進入散手、發放手之後問題更為突出，處處覺得心有餘而力不足，影響太極功法的發揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路，結果還得費更多的時間來補練站樁。實踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發放手的質量有著顯著的差別，前者沉著、自然，後者飄浮、彆扭，缺乏太極拳的拳味，所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。***須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生的追求。***

　　太極拳站樁的常用姿勢

　　常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。

　　然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……

　　然後調整精神:兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……

　　然後放鬆周身:從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。

　　反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……

　　體會"虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀……立身中正、心靜體鬆……"的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。

　　此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種"似鬆非鬆，將展未展"的狀態。

　　不僅有靜的樁功，也有動的樁功。

　　站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段

　　站樁***渾圓樁***

　　兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。

　　稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕

　　內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。

　　肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。

　　目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去

　　視而不見，聽而不聞;來者不拒，去者不留。

　　站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。

　　形意拳稱其為渾圓樁，意拳***大成拳***稱其為平步撐抱樁