太極站樁的養生功效有哪些

　　太極樁功是太極拳基本功，也是每位初學太極拳的必學功夫。堅持練太極拳，會讓你有意想不到的太極拳養生功效。下面是小編為大家整理的太極站樁的養生功效。歡迎閱讀!

　　太極站樁的養生功效

　　現在運動種類繁多，如何選擇適合自已的科學健身方法，是人們常常困惑的問題，要想弄明白這個問題，必須懂得運動理論，只有弄懂弄通理論，才能面對紛繁複雜的身體，才能正確地選擇適合自已的運動專案。

　　我搞可替代性療法臨床研究多年，系統地學習了中醫理論、部分現代醫學理論和部分運動醫學理論，清晰地知道什麼樣的鍛鍊方法適合於什麼樣的人，也正因為如此，我指導過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。

　　這裡我想講講奧林匹克運動專案，它的宗旨是“更快、更好、更強”，所以我們應該知道它的運動專案主要是開發人體的運動潛能和極限，它不是全民健身運動專案。

　　人類生活在不同的地區，有各自不同的生活習慣，這種進化讓我們在身體素質上產生了差別。有些人善跑，有些人力大，有些人靈巧，這些差別不是內心努力努力就一定能消除的。

　　所以在同樣的運動專案中，有些人用了同樣的訓練方法，很快就產生了比賽奇蹟，有些人反而被淘汰出局。

　　健身運動也是這樣，並不是什麼運動都適合於用來健身，要看你的目的是什麼?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強壯，那就到健身房請專業教練指導你進行相應的鍛鍊，你會在很短的時間裡取得滿意的效果。

　　如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進行整體的健康的鍛鍊。發達的肌肉優美的線條並不能帶來健康的內臟功能和充沛的腦力思維輸出。

　　講到健康的內臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因為空氣中含有21﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。

　　但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體迴圈後沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時間內消耗氧氣量，稱之為耗氧率。

　　如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體迴圈後消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉化。

　　理論上講進入肺部的氧氣越多，被肺內血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機體生命力就旺盛。

　　這種生命力有時可以把脂肪氧氣結合轉化成運動能量;有時可以把機體衰老細胞清除生成新的細胞。

　　耗氧率是一個人整體健康的最佳標誌。因為有很多因素會影響一個人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細血管網的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應的數目等等。

　　它們影響氧的吸收及運輸，影響氧的攝取和利用。總之耗氧率完全可以代表一個人的健康水平。

　　這裡我們還要介紹三個必要的概念，呼吸率，每分鐘呼吸的次數，呼吸次數少於平靜狀態呼吸次數12-20次/分***對應心率60-100/分***說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。

　　有效心率，任何運動若有益於身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標心率，不同年齡層次人的運動心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標心率值的。

　　人的運動強度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現心臟負擔過重，對心臟和身體有嚴重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運動的比較。

　　跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬於有氧運動，有良好整體的運動效應，而且能夠有效地減肥。至於耗氧率，它也是許多運動中最高的。

　　例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運動，因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個現象很值得研究。

　　太極站樁功具有十大功能

　　有的人覺得太極樁功枯燥乏味，甚至直接省略樁功練習過程，其實，太極樁功具有十種養生功能。

　　一、大量增氧。

　　二、腹式深呼吸。

　　想要減肥的人士，可以通過太極站樁達到減肥瘦身目的，同時還能預防高血脂、高血壓等慢性疾病。

　　三、增強腦力。

　　四、協調生理七大系統。

　　五、提高新陳代謝能力。

　　練太極站樁能改變易生病體質，提高身體免疫功能，能夠幫助身體排毒化瘀，是健康的保證。

　　六、動員大量肌群並增強肌肉。

　　七、增強免疫力。

　　八、增加燃脂能力。

　　九、運動強度適中。

　　十、身體精神靈魂之融合。

　　站樁功的基本原則

　　“四容五要”是練習站樁功必須遵守的基本原則。“鬆肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護臀”是練習各種拳術的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。

　　這裡應提起注意的是鬆肩是肩部的肌肉鬆弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。

　　同時凡是對一切姿勢的要求，都要適度，不可過火***勿失中和勻***，如果過火就過猶不及，差之毫釐，謬以千里。王師常談一切不可絕對，就是這個意思。

　　太極站樁練習的方法

　　心靜體鬆

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體鬆”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。

　　肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。

　　一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

　　站樁的好處

　　站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳必須站樁。

　　1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。

　　2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。

　　3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。

　　站樁在健身養生中的作用

　　1、治療多種慢性疾病，並且安全可靠無副作用。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對頭痛失眠也有很好的治療效果。

　　2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。