強身健體的方法

　　強身健體是體育作用於個體的功能之一。以下是小編為大家整理的關於，供大家參考!

　　1、把好口腔關

　　認真刷牙、使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或 心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

　　2、有一雙乾淨的手

　　洗手的道理不言自明，但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其它傳染性疾病。

　　3、廣交朋友

　　當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人感冒機率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

　　4、每天動一動

　　鍛鍊可以改善血液迴圈，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把它們統統殲滅掉。

　　5、多吃紅蘋果

　　“每天一蘋果，醫生遠離我。”紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風險會降低40%。

　　6、睡眠要充足

　　每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　7、情緒要樂觀

　　那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。他們調查了193名健康人，發現情緒樂觀的人感冒症n少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

　　8、別忽視維生素

　　全球都缺維生素D。維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

　　9、好心態勝藥片

　　一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。

　　10、調整呼吸，學習冥想

　　冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。參加冥想訓練的志願者所產生的流感抗體，比那些沒有進行這種訓練的人多得多。