產婦坐月子最適宜吃什麼食物

　　坐月子期間，家裡人都會給產婦進行營養補充，一方面是恢復生產所消耗的能量，另一方面是為了餵養寶寶，但是在這個飲食過程中，也有一些誤區是需要避免的。下面是小編整理的產婦坐月子可以吃什麼，歡迎閱讀。

　　產婦坐月子可以吃什麼

　　一、大補特補

　　產後為給產婦補充營養，並使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。

　　因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。

　　如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

　　二、多吃少動

　　現代醫學研究證實，由於大量進食高脂肪、高蛋白，加上缺少運動，會使大量脂肪聚

　　積體內，進而導致肥胖。醫學專家認為，女性要保持產後的健美身材，防止中年發胖。 一是產後飲食宜葷素搭配，不過量進補，除一日三餐外，可新增1～2次點心。

　　二是產後應適當運動鍛鍊。如無特殊病理情況，產婦於分娩後6～8小時即可坐起，第二天就可以下地活動。

　　因為早下地、早活動，有利惡露的排出及子宮的復舊，有助於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便祕的發生。

　　還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操，這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。

　　三、不吃蔬菜水果

　　水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。

　　有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果，認為“蔬菜、水果水氣大”，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便祕結，醫學上稱為產褥期便祕。

　　要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便祕。

　　還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。

　　坐月子別吃4大營養品

　　產後進補禁1：人蔘

　　TIPS：產後7天內利用人蔘進補，易造成新媽大出血。

　　人蔘為大補食材，會加速人體血液迴圈，而媽媽在生產小BABY時，對內外生殖器的血管多有損傷，產後急於服用人蔘，多數情況下會影響受損血管的傷口癒合，容易引起流血不止以及大出血的後果。

　　所以媽媽在生完孩子7天之內，請不要急於服用人蔘。

　　產後進補禁忌2：燉母雞

　　TIPS：產後吃燉母雞，易導致奶水不足。

　　媽媽的乳汁分泌，得益於催乳素的作用。而母雞的卵巢和蛋衣中含有的雌激素會減弱催乳素的功效，容易導致媽媽奶水不足，甚至無奶水。

　　產後進補禁忌3：麥乳精

　　TIPS：麥乳精易導致新媽回乳。

　　麥乳精含有麥芽糖和麥芽粉，這兩種成分在普通人身體內可以補助脾胃。但是對於剛生完孩子的媽媽們，易造成產婦回乳的後果。

　　產後進補禁忌4：高脂肪濃湯

　　TIPS：高脂肪濃湯不僅不能幫助媽咪們補身，相反會帶來很多副作用。

　　媽媽產後需要的熱能高，但高脂肪濃湯不是絕對良藥，因為高脂肪食物影響人胃口，易身材走形，且增加乳汁的脂肪含量，有不少新生寶寶會因不能消化這種高脂肪乳汁而腹瀉。

　　坐月子的基本原則

　　1、慎寒溫

　　隨著氣候與居住環境的溫、溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整。

　　室內溫度約25～26攝氏度，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

　　2、適勞逸

　　適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息。

　　起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

　　3、勤清潔

　　頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

　　4、調飲食

　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、面板癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。

　　古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　坐月子吃什麼好

　　1.豬肝適合在早上、中午食用。

　　2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

　　3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

　　4.乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。 5.紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

　　6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。

　　7.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便祕。

　　8.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

　　9.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

　　10.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便祕。