冬天的減肥食譜
在寒冷的冬天想要減肥也不是容易的事情,冬天吃什麼食物能夠有效減肥呢?這個問題由小編來為您解答!
冬季適合減肥吃的水果
1、橙子
秋冬季是橙子的高產期,而且相信各位妹妹都喜歡吃橙子吧。橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質,歷來被稱為“療疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分,可以滿足大家對甜食的慾望。橙子中含有多種纖維素,有利於消化,可以減少人體內積聚毒素。長期使用橙子,不僅可以減肥,還可以幫助腸道排除毒素,起到意想不到的效果哦!
2、木瓜
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解為脂肪酸,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利於身體健康呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富飛胡蘿蔔素和維生素以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素。可以滿足人體對營養物質的全方面的需求。還可以提高人體的身體代謝的能力,達到自然減肥的目的。
5、地瓜
地瓜中含有豐富的膳食纖維,可以刺激人體腸道的蠕動,是減肥的特效食物哦。食用地瓜,天然健康,遠遠比食用減肥藥或是瀉藥來促進食物的排出更健康了。寒冷的冬季吃過烤地瓜,或是在家中煮地瓜粥喝,滿足了我們的味蕾,還可以達到減肥的目的。各位美眉不妨試試!
冬季適合減肥吃的食物
1、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
2、玉米
最近,德國營養保健協會的一項研究表明,在所有主食中,玉米的營養價值和保健作用是最高的。在這項持續1年的研究中,專家們對玉米、稻米、小麥等多種主食,進行了營養價值和保健作用的各項指標對比。結果發現,玉米中的維生素含量非常高,為稻米、小麥的5-10倍。 同時,玉米中含有大量的營養保健物質也讓專家們感到驚喜。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排洩。玉米上述的成份與功能,對於減肥非常有利。
3、醋
醋有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。
4、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
5、綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
6、薏苡仁
《本草綱目》上說:薏苡,味甘淡,氣微涼,性微降而滲,故能去溼利水,以其志溼,故能利關節,除腳氣,治痿弱拘攣溼痺,消水腫疼痛,利小便熱淋,亦殺蛔蟲。可見,薏苡仁可促進體內血液迴圈,水分代謝,有利尿消腫的效果,有助於改善水腫性肥胖。
7、白蘿蔔
中醫認為白蘿蔔味辛甘,性涼,入肺胃經,為食療佳品,可以治療或輔助治療多種疾病,本草綱目稱之為“蔬中最有利益者”。白蘿蔔裡的消化酵素澱會在胃中幫助食物的消化,而且其豐富的植物纖維有很好的整腸作用,能增加腸內的有益菌繁殖,並加速排出體內毒素,能有效改善便祕現象,相對來說,對美容也有助益。
8、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
冬天怎麼減肥
【1】吃喝前後微調整
早餐和午餐吃得好一點,儘量多攝入各種各樣的營養素,因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍,白天的活動也比較充足;而到了晚上,就儘量吃些清淡的食物,分量比白天稍微少一點,以調整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。
可到了年末年初,飲食機會大大增多,而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行,吃完飯後又到別的地方繼續喝酒,一頓接一頓的飲食重疊起來,此時飲食也需要作出調整。
【2】生活以白天為主導
在晚上,我們的代謝開始減弱,如果你本身有吃夜宵的習慣,甚至在晚上吃甜食的話,那麼就相當容易導致體內大量積聚了。
早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣,而人的代謝在早上最活躍,所以早點起床,在白天充分活動起來,讓體內積聚趁此機會快點代謝掉,就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣,不妨先以早期15分鐘為目標,一點一點地提早起床的時間吧。
【3】米飯要好好地吃
很多人選擇不吃米飯來減肥,以為這樣能減少卡路里的攝入量,其實這種方法並沒有科學根據,因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。
其實無論什麼食物,吃太多都是沒有好處,米飯也一樣,只要不過量是沒有問題的,也絕對不是導致你肥胖的根源。而且,比起麵食和麵包,米飯的卡路里低得多,正是減肥者的首選主食。
【4】高卡食物作為獎勵
所謂吃不胖的飲食方法,就是不能吃太多高卡的食物,這基本上是大家都認可的飲食減肥基本。
但對於那些喜歡吃肉類,喜歡吃甜食的MM來說,這簡直是比登天還難,而且如果太勉強自己,會積聚壓力,這可能無形的肥胖因子哦!
面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物,也不妨作為一個規則,偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了,今天跑了多少公里,覺得自己很棒,吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧,然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰!
【5】低卡食物作為配合
年末年初難免會吃一些高熱量的食物,不妨同時吃些蔬菜、魚類、豆腐等低卡食物,作為配合來調整整個飲食平衡,這樣也能降低飲食的熱量攝入。
如果平時的飲食以肉類和碳水化合物為主,那麼多吃蔬菜就能緩解以上食物對身體帶來的負擔。
冬天要怎麼吃才能減肥