上班族怎麼治便祕

　　身邊有很多白領朋友都有或輕或重的便祕現象，這不僅和不良的飲食有關，久坐缺少運動也是發病的原因之一。那麼上班族怎麼治療便祕呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、建立早上排便的習慣

　　三餐飯後大腸的活動會增加,尤其是早上大腸的活動最好,可藉此建立良好的排便習慣。

　　2、多喝水和多攝取高纖食物

　　適度多攝取纖維質食物,例如五穀類、豆類,以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果,可增加大便的量,從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維,易造成腹脹。

　　3、調整生活習慣

　　腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關,因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等,才能有效改善便祕。

　　4、藥物治療

　　依據個人體質和便祕原因,使用相對應的藥物,促進腸胃蠕動,改善便祕的困擾。

　　上班族便祕如何飲食

　　首先在日常飲食上應該多吃富含膳食纖維的食物。比如說蔬菜類,菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜,可明顯改善糞便的成分,易於將糞便排出體外。

　　還可以多吃些針對便祕有特效的食物,如核桃一類富含油脂的堅果,能潤腸通便,治療大便燥結。粗糧也對改善便祕有明顯效果,如紅薯健胃益氣,含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用;糙米,其豐富的纖維質也有助排便。

　　通過合理飲食來改善、治療便祕,不能急功近利。有一些飲食調理的方法,有的人堅持了幾天就認為沒什麼效果而放棄。實際上,合理飲食應該是一種常態的生活習慣,養成良好的飲食習慣才能徹底遠離便祕苦惱。

　　上班族治療便祕的食療方法

　　1、通下潤腸茶

　　做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜後即可飲用。

　　功效:麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果,平日喜愛油膩、重鹹、酸辣刺激飲食者,中醫認為這樣的飲食習慣易導致腸燥、便祕,最適合飲用此茶方,減重重點為潤便通腸,適用於便祕型肥胖者,同時有潤膚的功效。

　　2、首烏當歸飲

　　配方:生首烏30克。全當歸25克,沸水泡20分鐘當茶飲。***民間驗方***功效:主治血虧便祕。

　　3、山楂陳皮決明子茶

　　做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗淨,並剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然後再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。

　　功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,並能保護腸胃。

　　4、柏子仁綠茶

　　材料:綠茶包、柏子仁6克、蜂蜜適量 提醒:有潰瘍病史、胃酸過多者不適合飲用。

　　作用:綠茶能寧心安神,柏子仁可潤燥通便,改善燥熱體質易出現口臭、舌苔黃的現象。

　　上班族為什麼容易便祕

　　主食中雜糧所佔的比重太小、太少,不利於主食均衡攝取營養素;並且隨著生活節奏的加快,快餐成為都市人的首選,葷腥油炸攝入過多,而穀類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足。膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的成分,雖然它並不具有任何營養價值,但是它留在腸道中卻發揮了許多作用。

　　膳食纖維在大腸內經細菌發酵,直接吸收纖維中的水分,使大便變軟,產生通便作用,還能降低膽固醇以減少心血管疾病的發生、阻礙糖類被快速吸收以減緩血糖躥升,其中最大的功能在於它對大腸癌的預防具有顯著的效果。

　　還有一點值得注意的是,多數便祕病人的大便都很乾燥,原因之一是平時水分攝入過少。有些人工作忙得沒時間喝水,有些人是不愛喝白開水,故選擇飲料或咖啡代替。

　　上班族便祕要注意什麼

　　飲食中必須有適量的纖維素,青菜中含有大量纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果,如早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃一個香蕉。

　　適當吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水,以助潤腸通便。

　　進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等,促進胃腸蠕動。

　　養成定時排便的習慣。當有便意時,勿因工作或其他原因耽誤排便,排便時勿因看報紙、玩手機等分散注意力,導致排便時間延長。保持心情舒暢,生活要有規律。