上班族如何預防肚子上長贅肉

　　久坐不動是白領一族的真實寫照，嚴重缺乏運動，長期下去會影響到身體的健康，肚子的贅肉越來越多。上班族如何預防肚子長贅肉？下面是小編整理的上班族預防肚子長贅肉的方法，歡迎閱讀。

　　上班族預防肚子長贅肉的方法

　　1、飯後站立半個小時

　　飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐後不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

　　2、站立扭腰

　　午間空餘時間的時候,上班族可以起身站立,然後挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月後就能甩掉小肚腩。

　　3、挺胸抬頭勤走路

　　走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　4、少搭電梯,多爬樓梯

　　上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

　　5、按摩瘦腹法

　　利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液迴圈,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

　　肚子上容易長肉的原因

　　1、長期坐著

　　辦公室OL們經常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。 長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

　　2、常常喝碳酸飲料

　　你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

　　而汽水也好不到哪去，新增人工甜味劑，仍會讓你食慾大開。所以如果你是個嚴重的飲料狂，寧願選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養，還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會止渴的，那為什麼要喝呢?

　　3、半夜吃東西

　　吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。 當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

　　4、愛喝冰飲

　　這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。

　　其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!

　　5、抽屜裡放滿了辦公室零食

　　相信很多白領的抽屜裡都會囤積著一些零食，碳酸飲料，糖果，餅乾以及薯片等，就算這些都是公司的福利，但是小編誠實地告訴你，它們的存在絕對會損毀你的減肥大計。

　　6、吃東西都用大碗來裝

　　無論是自助餐或者是家裡的晚餐，注意盛飯的容器!在肥胖症狀的人調查中，發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。

　　你的碗夠大，才能裝更多菜，但是這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍首。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。

　　上班族健康飲食習慣

　　1、三餐定時

　　研究顯示,過了晚上8點之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作,也要儘量把晚飯提前,不要9點以後才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率,可以少吃一些健康、熱量低的零食,但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要,無論什麼原因都不能不吃,但要以穀物和水果為主。

　　2、適時補充健康零食

　　營養學家指出,身體超過5個小時沒有攝入食物時,新陳代謝的速度便開始降低;超過14個小時沒有進食時,身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此,我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物,另外,嘴裡要經常咀嚼一些東西,因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的訊號。

　　3、提前準備食物

　　營養學家提醒,罐裝的方便食品、即食的油炸食品、麵包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高,是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐,如果你實在沒時間準備,可以提前多做一些飯菜帶著,吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外,主食不要每頓都吃大米、白麵,因為它們維生素B的含量很少,全麥穀物中的營養更均衡,適合經常食用。

　　4、保護好你的胃

　　如果你習慣晚上工作,那麼睡眠質量尤其重要,腸胃此時一定不能出錯,不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或噁心,影響休息。這就需要你在晚上進食時儘量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動,有助於消化,可以在晚上食用。