上班族怎麼合理減肥

　　上班族每天兩點一線，在公司和家庭中來回奔波，長時間的辦公讓腹部肥肉也越來越多，而減肥似乎也越來越難。那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　上班又不耽誤減肥的方法

　　1、上班族減肥要科學進食

　　1.1、在辦公室準備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。

　　1.2、儘量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

　　1.3、保證水杯裡有水

　　喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裡有水。

　　1.4、健康飲料隨便喝

　　黑茶也好,綠茶也好。各類新鮮泡的茶水,都是很健康的飲料,而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。

　　2、上班族減肥要善找時間運動

　　2.1、等車時的運動

　　等車、等訊號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。

　　2.2、坐在公共汽車上

　　車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

　　2.3、工作間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動,這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。

　　2.4、爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛鍊腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

　　2.5、飯後站立

　　站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

　　3、上班族多吃什麼幫助減肥

　　3.1、菠蘿

　　100克/32卡路里屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。

　　3.2、香蕉

　　100克/125卡路里富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。

　　3.3、番茄

　　100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。

　　3.4、蘋果

　　100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。

　　上班族減肥有什麼技巧

　　1、尋找代替行為

　　對於那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰的,那麼,這時,MM們需要做的事情就是轉移自己的注意力,把自己對美食的渴望轉移到其他事情上,讓自己在潛意識裡遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時間內達到減肥的效果。

　　2、三餐定時但不用定量

　　每次我們進餐的時候要定時,定時可以養成你的食物鍾,也就是說不會讓你在進餐以外的時間感到飢餓,也就不會有吃零食的渴望。然後,雖然我們進餐的時間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說當年在進餐的時候不感到飢餓的話,就儘可能的少吃一點,當你覺得非常飢餓的時候,你也可以適當的多吃一點東西,但是,以不餓為標準。

　　3、把誘人的美食藏起來

　　減肥是需要恆心的,你不要以為說只要堅持個一次兩次就可以達到減肥的目的,那是不可能的。所以,當你下定決心要減肥的時候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱裡的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。

　　上班族減肥要注意什麼

　　1、工作姿勢經常變

　　對抗辦公室熱量消耗太少,H君的辦法是,保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子***,看電腦。

　　2、不對著電腦吃午餐

　　最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。

　　3、運動後不要進食

　　運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裡,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。

　　4、控制運動強度

　　晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。