肥胖帶來的危害有什麼

　　肥胖往往與高血壓、高血脂、高血糖相伴，同時還會增加冠心病和死亡的風險。現在就跟著小編一起來了解一下肥胖帶來的危害吧。

　　肥胖帶來的危害

　　糖尿病

　　二型糖尿病是高血糖的升級版，是由於胰腺無法再分泌更多的胰島素來維持肥胖患者血糖的正常標準。胰腺功能的損傷是日積月累，逐漸喪失功能的。雖然這樣的損傷是不可逆的，但是我們在發現胰腺功能損傷初期，降低體重可能胰腺分泌的胰島素會隨著體重下降而成倍減少。很多人因為初期並不注意控制，使得此類原因引發的糖尿病，卻成為終身疾病。

　　關節炎

　　很多肥胖患者因為體重問題導致承重關節損傷較大，很多人因此患上了膝關節炎。而且伴隨年紀增加、鈣量流失關節炎的問題越來越嚴重。

　　多囊卵巢綜合症

　　肥胖症與多囊卵巢綜合症的關係十分為妙，多囊卵巢綜合症會引發肥胖，而肥胖會加重多囊卵巢綜合症的病程，他倆更像是“狼狽為奸”。但臨床發現體重減輕時，多囊卵巢綜合症的病症會明顯緩解。

　　過度肥胖會導致疾病

　　導致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體內脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　預防肥胖的運動

　　1、模仿木偶

　　雙腳直立於地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之後換右手向上，同時身體向右傾。如此反覆多次。

　　2、彎躬屈膝

　　兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然後將雙膝向下蹲，儘量低一些，這樣效果會更好，然後保持此姿勢2秒鐘，然後再站起來，重複做此動作，要反覆多次。

　　3、屈身控制

　　兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然後從髖關節處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之後再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。

　　4、體側抬腿

　　雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之後做抬起，落下的動作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作，要反覆幾次，效果才更好。

　　日常飲食控制肥胖的方法

　　不要大吃大喝

　　在熱戀期的男女，一天不見，就如隔三秋?幾乎每個晚上，你和男友都會膩在一起，去各種餐廳吃飯，以便留下美好的回憶。

　　由於男生長得比較高大、肌肉量較多，可以消耗的卡路里也比你多得多，所以他們食量比較大，發胖的機率卻比較小!如果你要維持身材，千萬別和你的男伴吃得一樣多，否則不用多久，你一定會漸漸發胖的!

　　另外，吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了，都要切記不要狼吞虎嚥。減慢你吃東西的速度，用餐之前先喝一點湯，保持什麼都吃得少一點，這樣的吃法讓你更加淑女，讓你更有吸引力。

　　第一道菜要健康低脂

　　吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、捲心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌一些調味油，作為你用餐時的第一道菜，這樣能增加你的飽腹感，避免進食過多。