兒童肥胖的危害資料

　　2015年中國居民營養與慢性病狀況報告顯示，我國18歲及以上成年人超重率超過30%，肥胖率也超過10%，健康情況令人擔憂。下面小編和大家一起學習兒童肥胖的危害。

　　兒童肥胖的危害

　　1.呼吸問題

　　睡眠障礙肥胖兒童出現阻塞性睡眠呼吸暫停的可能性為正常體重者的4-6倍。

　　2.內臟疾病

　　肝異常與肥胖相關的疾病，稱為非酒精脂肪肝疾病。大部分兒童是相對無症狀的，某些個體可能有右上部位疼痛、腹部不適、虛弱、疲勞。有時可能出現肝腫大和肝臟疾病的面板特徵，例如手掌紅疹，血管蜘蛛痣等。

　　3.面板病問題

　　在年幼肥胖個體常見的黑棘皮病***acanthosis nigricans***以頸後表面、腋下、體褶和關節部位出現色素沉澱過度、過度角化和柔軟斑塊為特徵。普遍的其它的面板問題包括皮贅和毛髮角化病。

　　4.整形外科問題

　　超重兒童易於出現骨畸形。過大的體重可能引起生長板的損傷，導致股骨骺滑脫、膝外翻、脛骨內翻***Blount疾病***、髕骨疼痛、扁平足、脊椎前移***背下部疼痛***、脊柱側凸和骨性關節炎。

　　兒童如何預防肥胖

　　1.提高熟悉：充足熟悉肥胖對人體的迫害，理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發胖的知識及預防辦法。

　　2.飲食清爽：要想身體修長硬朗、避免肥胖，就要採用公平的飲食營養辦法，儘量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。

　　3.加強活動：經常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能加強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　　4.生活規律：為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。公平的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理須要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量耗費少，也會造成肥胖，因此，不同年紀的人應安排和調劑好自己的睡眠時間，既要滿足生理須要，又不能多睡。

　　5.心情愉快：良好的情感能使體內各體系的生理功能堅持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，緘默寡言、情感抑鬱，會使生理效能發生雜亂，代謝減慢，加上活動量少，就輕易造成脂肪堆積。

　　兒童減肥小妙招

　　1.注意飲食結構

　　飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

　　2.嚴格控制一天攝入熱量

　　攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裡，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

　　3.少吃多餐

　　少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之餘的幾餐，儘量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

　　4.吃飯細嚼慢嚥

　　每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢嚥，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間儘量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以後。