男人經常熬夜的危害性

　　都說熬夜危害多，對身體和面板都不好，最主要是熬夜會變醜。下面是小編為大家精心挑選的男生經常熬夜的危害性，希望對大家有所幫助。

　　男生經常熬夜的危害性

　　1、容易引發抑鬱

　　睡眠不足的人更容易得抑鬱症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。

　　2、睡眠不足導致肥胖

　　那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

　　3、睡眠障礙導致進食過量

　　患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。

　　4、可能引起糖尿病

　　每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

　　5、容易引起心臟病

　　每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

　　6、 血壓會升高

　　睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯絡。睡眠障礙越大，血壓越高。

　　經常熬夜如何增強機體免疫力

　　過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

　　①西紅柿炒辣椒

　　西紅柿，青椒，生薑，蒜，小蔥，花椒粒。

　　西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末，待用。熱油，將花椒粒炸出香味後撈出不要，放入薑末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒，最後放入西紅柿，調中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調味，出鍋後撒上蔥末。

　　②青椒洋蔥

　　洋蔥、油、鹽、味精。

　　青椒洗淨，去籽，切片。洋蔥去皮，洗淨，也切成片，蒜拍扁。

　　鍋中放油，先放入蒜熗鍋，在放入入洋蔥煸炒，再加青椒一起炒，最後加適量的鹽和適量的水，一起稍煮即可。

　　③羊肉蘿蔔湯

　　羊肉500克、蘿蔔1000克、料酒2勺、蔥花10克、生薑10克、精鹽2勺、雞精1勺、胡椒粉1勺。

　　將蘿蔔洗淨，削皮切成大小均等的塊狀。羊肉和羊骨髓洗淨切成塊。陳皮洗淨，姜洗淨拍破，小蔥洗淨切成蔥花。把羊肉、陳皮和未去皮的生薑一起放入鍋內用大火燒開，出浮沫即可關火，用清水沖洗掉浮沫備用。

　　洗乾淨焯好水的羊肉和生薑一併放進燉鍋中。白蘿蔔入鍋前，已經用沸水焯了一下，焯去蘿蔔的辛辣味。放進料酒，根據燉鍋的容量適量增加。一般2勺就夠了。

　　注入純淨水，沒過羊肉和蘿蔔即可。放入兩勺精鹽調味。加進一勺雞精提鮮。一勺胡椒粉即可食用。

　　熬夜精力復原：美食

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

　　維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

　　上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　注意補充維生素

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進面板的新陳代謝，使血液迴圈暢通，維生素B6能滋潤面板、減緩老化。