深秋養生保健的方法有哪些

　　深秋寒風瑟瑟，晝夜溫差大，稍不注意保養就容易生病，要注意養生保健方法，下面就讓小編來告訴你答案。

　　深秋養生保健方法

　　1、保持充足睡眠

　　儘量爭取在晚上11點前入睡，要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止上班就犯困;中午適當“充充電”，小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。

　　2、注意飲食

　　飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦;要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

　　3、鍛鍊

　　每週參加兩三次鍛鍊，以有氧鍛鍊為佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。

　　4、少吃辛辣油膩

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　　禁忌

　　1、忌以藥代食

　　是藥三分毒，而我們每天都吃的食物，則沒有副作用。因此，大家不妨根據自身的情況，嘗試一下多吃一些富含營養物質的食物，相信您會體會到食療的益處的。

　　2、忌多多益善

　　對於補藥來說，用好了有益於身體，而用不好了也會給人體帶來很大的危害。因此，大家在選擇進補的藥物時，千萬不要覺得多吃補藥對身很好，有病可治病，無病也可強身。

　　3、忌越貴越補

　　在中國人的觀念裡，物以稀為貴。只要是進補，都需要有一定的適應症，這樣才能夠起到“缺什麼，補什麼”的功效。否則，以補品的貴賤來區分高低是不科學的。尤其是老年群體，更應以實用和價格低廉為滋補原則。

　　4、忌小病不治

　　老人因為年輕時候的辛勞導致晚年各種小病叢生也是常見的事，而老人因為覺得這些都是小病，所以並不願意去治療，最終導致大病，所以養生保健專家建議最好有小病就要治。

　　5、忌活動過量

　　鍛鍊可以讓自己的身體強壯，老人也是一樣，但是過量的鍛鍊則是起到相反的效果。在鍛鍊方面，最好注意一些事項，不要選擇劇烈的運動。

　　6、忌保暖不夠

　　老人本身的機能比較低，如果在秋季不注意保暖的話，很容易誘發各種老毛病，比如老寒腿、腰肢痠痛等等，這些都是因為受涼所致，所以一定要注意多穿衣服，可以在天熱的時候脫下外套，但是要隨身攜帶，以免氣溫下降的時候著涼。

　　注意事項

　　1、早睡早起

　　深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵禦寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

　　2、適當秋凍

　　深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。中醫認為，深秋適當地“凍凍”，有利於增強人體對氣候變化的適應能力。

　　3、養心寧志

　　深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑鬱的情緒。因此，深秋養生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時，不妨攜同親友外出旅遊，登高望遠，陶冶情操，增進健康。另外，如果秋季抑鬱情緒比較嚴重，或者有秋季抑鬱症的症狀的話，就要儘快諮詢心理醫生，尋求心理治療了。

　　4、調配飲食

　　深秋的氣候越來越乾燥，因此，深秋養生飲食宜清潤，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及燻烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由於梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。