秋季養肺法則有哪些注意事項

　　進入秋季，秋高氣爽，風乾物燥，人們需要做好養生保健的工作，特別是養肺，秋季養肺有什麼法則？下面就讓小編來告訴你答案。

　　秋季養肺法則

　　呼吸吐納 清肺健肺

　　適度的深呼吸動作有助於清肺。採用“腹式呼吸法”，用腹部帶動呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹下，可增加肺部通氣容量。另可練習“噘嘴呼吸法”，吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣噘嘴慢慢吹出，能平穩的增加呼吸道壓力，幫助撐開支氣管不至於塌陷，讓氣流順利通過，改善換氣量和咳痰的功能。

　　柔和運動 增強體能

　　張順昌中醫師表示，秋冬運動宜柔和，一般如太極拳、八段錦、慢跑、登山、快步走等運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很明顯的作用，特別適合老年人、體質虛弱者及慢性病患者。

　　穴位按摩 順氣化痰

　　可用兩手握成空心拳輕叩肺俞穴***位於背後第三胸椎棘突下，左右旁開約2指寬處***，舒暢胸中之氣。也可將兩手相互摩擦有熱感後，用拇指外側按摩鼻翼兩側的迎香穴，能疏通鼻竅、健肺養肺。

　　藥膳食療 體質調理

　　秋冬天氣乾燥，容易損傷津液，因此在中醫藥膳選用方面，常以養陰、生津、潤肺之品為主，例如西洋參、太子參、沙蔘、杏仁、百合、麥冬、石斛、玉竹、黃精等，也可搭配食材製成如黃精秋梨湯、百合蓮子湯、銀耳蓮子湯等膳食。不過，因個人體質不同，進行藥膳食療前，建議在專業中醫師指導下，對症下藥，不可濫服，以免調養不成反傷身。

　　方法

　　1、飲食養肺

　　秋天容易出現燥邪,這對於肺陰的傷害是非常大的。所以說,這個時候可以通過服用一些具有生津潤肺以及補益肺氣作用的食材,這樣就能夠起到很好的保健作用。中醫方面認為,吃一些生冷、寒涼的食物對於肺部的傷害是非常巨大的,所以日常應該少吃一些生冷的食物,並且注意保暖工作避免受到風寒,這樣才能夠很好的保護我們的肺部機能避免出現各種疾病。

　　秋天的時候應該多吃一些具有養肺功效的食物,例如烏骨雞、芝麻、蜂蜜、核桃、蓮藕、豆漿以及花生、鴨蛋等等,這些食物可以和其他的食物或者是藥材一起搭配,這樣養肺的效果更好。

　　2、藥物養肺

　　上文我們是了食補養肺的方法,現在我們就來說說藥補養肺的方法。藥補其實就是吃一些具有生津潤肺作用的食材,常見的有很多,例如西洋參、沙蔘以及太子參、百合、玉竹、蘆根、龜板等等都是非常不錯,適合在秋天的時候服用。另外在選擇這些藥物的時候也許要注意,我們的老祖宗曾經就說過,任何一種藥物都是能夠治病的,但是一定要對症下藥。所以說,在用藥的時候一定要在醫生的指導之下進行,千萬不能夠濫用藥物,特別是一些青少年以及老年人。

　　3、藥粥養肺

　　事實上粥類不僅容易消化,同時也可以新增各種各樣具有養肺作用的食材以及食物,這樣不僅能夠滿足我們味蕾的需求,同時還能夠很好的保健身體達到養生的目的。具體的藥粥食譜推薦:

　　3.1、百合杏仁赤豆粥,這道食譜具有很好的清肺火的作用。材料:百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。做法:將赤小豆洗乾淨以及粳米清洗乾淨,然後一起放入鍋中加入適量的清水一起熬煮;半熟的時候加入準備好的百合、杏仁以及白糖;小火直到所有的食材熬煮軟爛的時候就可以服用了。功效:這道食譜能夠有效的治療虛火旺盛以及飲血的情況,特別適合那些出現口乾舌燥以及嘴巴發苦的患者。

　　3.2、枇杷梨皮川貝飲,這道食譜具有很好的潤肺止咳的作用。材料:枇杷葉、鮮梨皮以及川貝。做法:將所有的食材清洗乾淨之後一起放入鍋中,加入適量的清水進行熬煮,然後去除渣滓服用藥液,做好能夠當作茶來喝。功效:這道食譜具有很好的養肺作用,特別適合那些出現肺熱以及口感咳嗽的人群。

　　3.3、黃芪山藥粥,這道藥粥具有很好的補肺氣的作用。材料:黃芪、山藥、粳米。做法:將黃芪熬水去除藥汁,然後用藥汁加入山藥以及粳米熬粥,每天早上空腹的時候服用。功效:這道食譜適合那些肺氣虛的患者,特別是一些經常感冒的患者。

　　4、運動養肺

　　在平時的時候可以根據自己的身體情況選擇一些適合自己的體育專案,例如太極拳、慢跑、快走等等都是非常不錯的選擇。不僅能夠有效的增加肺活量,同時還能夠有效的改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合那些老年熱以及體質虛弱以及慢性疾病患者進行鍛鍊。

　　飲食注意事項

　　1、選擇清淡飲食

　　多吃一些新鮮的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重***過鹹或過甜***的食物,尤其是羊肉等熱性食物更要避免,以免引起肺部燥熱上火的情況。

　　2、少吃辣椒、冷飲等刺激性食物

　　這些刺激性食物,不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺,所以要避免。

　　3、潤肺重點補充營養

　　潤肺可重點補充維生素A和維生素E。維生素A具有保護肺部組織的功效,來源於肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細胞呼吸必需的促進因子,可保護肺組織免受空氣汙染,提高機體免疫力,來源於麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類等。另外,每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤滑。