更年期如何保養

　　每個女性都要經歷更年期，但是不少女性對更年期的到來很是不安。那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　更年期保養方法1、堅持適宜的運動。

　　適當的身體鍛鍊可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

　　更年期保養方法2、瞭解更年期相關知識。

　　更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。

　　更年期保養方法3、防治異常出血。

　　對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

　　更年期保養方法4、適度的性生活。

　　合理適度地安排性生活，有益於心身健康。

　　更年期保養方法5、保持心理平衡。

　　調整好自己的心態，保持樂觀，樹立信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

　　更年期保養方法6、注意勞逸結合。

　　工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

　　更年期保養方法7、定期做婦科檢查。

　　更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

　　更年期保養方法8、健康和睦的家庭。

　　健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

　　更年期保養方法9、合理的膳食。

　　由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　更年期保養方法10、講究更年期個人衛生。

　　①口腔衛生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成良好的口腔衛生習慣。

　　②面板衛生：更年期面板的保護作用減弱，應經常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防面板油脂過多洗去，引起感染。

　　③外陰衛生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

　　下面給大家分享一些更年期的禁忌：

　　1、忌外陰不潔

　　女性到了更年期，因缺乏雌激素的支援，陰道粘膜的酸鹼度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。

　　2、忌濫用藥物

　　更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏鬆症，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

　　3、忌精神緊張

　　精神緊張和情緒激動會加重神經內分泌紊亂的情況，導致更年期症狀更為嚴重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學會保持精神愉快和情緒穩定，有利於身心健康發展。

　　4、忌產乳過多

　　更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之症，使更年期來之過早或持續時間過長，症狀加重，易於衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養，適當滋補腎陰。