自由式游泳手臂動作教學

　　自由泳，別稱爬泳,又有稱捷泳。自由泳70%的推進力來自於劃臂，所以，要想在水裡有“快感”，爬泳必學，要想爬泳遊得好，劃臂必通。下面小編就給大家分享。

　　划水的動作的目的是增加進力，換個說法，在自由式之中，最能展現推進力的就是靠划水的動作。划水,就是手的撥水動作。高明的撥水技巧,能夠產生更多的推動力。劃手的動作週期可劃分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂，好的划水，就是抓到更多的水、然後更快地推動。

　　1、入水

　　顧名思義，入水就是手進入水中，這時需要注意的是手快速的切過水麵，進入時手掌的理想的角度是45度角，要由姆指或指尖先入水,也就是說手掌朝向外側***45度***的角度進入。

　　臂入水時，肘關節略屈並高於手，手指自然伸直併攏，手指向斜下方切插入水或掌心向外側***45度角***切入水中，動作要自然放鬆。臂的入水點應在肩的延長線上或在身體縱軸和肩的延長線中間。當身體轉動時，正好臂屈到身體下面，使划水更加有力，臂入水的順序是:：手 →前臂→上臂。

　　2、抓水

　　指進入水中的手抓水，這裡說的“抓”，跟抓球或抓杯子的“抓”不一樣，抓球是用手指去抓;而自由泳的抓水，抓的是沒有固定形態的水，所以，要水掌去感覺水，把握住水，並將水推向斜外側，有人問：什麼是水感?水感就是你在抓水的時候的感覺。

　　高速抓水，伴隨高速打腿划水，對比不同頭部位置的感覺。較低的頭位能更好的減少阻力。

　　3、划水

　　抓水後，如果一直保持手推向斜向外側,則水會離開手。這時就要進行划槳***就像搖櫓的動作***，手掌形成角度,朝身體的外側推開,再次做撥入內側的動作，這時手掌的角度最為重要。尤其是由外側流入內側時,手掌要巧妙的旋轉,一直掌控著水。

　　此外，不僅用手掌來掌握水，而且要想辦法運用整個手臂來參與到划水中來，控制 “水塊”，抬高手肘***高肘***,認真的做好高肘的動作,就能夠使手肘到指尖呈一個面,利用這個面,將水塊推向後方。

　　4、推水

　　推水繼續保持高肘，用力將 "水塊" 推向後方，配合髖部的轉動來完成推水動作，亦稱為轉臀。

　　5、出水

　　在划水結束後，臂由於慣性的作用很快地靠近水面，應立即藉助三角肌的收縮將臂提出水面。出水時，肩部和上臂幾乎同時出水，掌心朝後上方。手臂出水動作必須迅速而不停頓，同時應柔和，前臂和手掌應儘量放鬆，手掌的出水點應在大腿旁。總之，臂出水時不應破壞整個動作節奏。

　　6、空中移臂

　　空中移臂的作是手臂出水的繼續，不能停頓，移臂時動作應放鬆自如，儘量不破壞身體的流線型，要和另一臂的划水動作協調一致。在整個移臂過程申，肘部應始終保持在比肩部高的位置。