女人睡前吃什麼食物最養顏的食譜

　　女人二十多歲的容顏是上帝賜予的，三四十歲的容顏是自己的保養的。怎麼樣保養面板呢?最輕鬆的方法食補，下面是小編整理的女人睡前吃什麼食物最養顏，歡迎閱讀。

　　女人睡前吃什麼食物最養顏

　　工具/原料

　　黃豆、花生、黑芝麻、 蜂蜜、大米、冰糖、水等

　　方法/步驟1

　　1、黃豆漿

　　用料：黃豆85克，水1200毫升***容量可根據個人需要隨意增減***，糖適量。 功效：補虛、清熱化痰、通淋、利大便、降血壓、增乳汁。

　　建議：加3～5粒杏仁於用料中，則所熬豆漿更鮮、更濃。

　　2、花生豆奶

　　工具/原料

　　小米

　　全麥食品

　　牛奶

　　核桃

　　步驟/方法

　　色氨酸食物降低興奮度

　　代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合***即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序***順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

　　維生素B族的食物消除煩躁

　　代表食物：全麥食品

　　族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

　　鈣和鎂的食物放鬆神經

　　代表食物：牛奶、核桃

　　研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

　　女性養顏食譜

　　養顏糕：取牛或羊或豬脊髓約1千克，烘乾磨粉，加入炒研的糯米粉拌勻，每用一湯匙，鮮奶衝調飲用。具有滋滑面板、駐顏養色的作用。

　　雞肉餛飩：取黃母雞肉150克，蔥白60克，將兩者切細，放入調料，另取白麵粉200克，製為餛飩，煮熟即可。具有補脾益胃、養顏的作用。

　　芝麻當歸粉：黑芝麻***炒熟***、當歸250克，共研成細粉，每次飯後吃一勺，每日吃三次。具有滋補肝腎、養血潤膚的作用。

　　薑汁餅：取鮮姜適量搗碎，絞取汁，澄去上層黃液，取下層的濃者陰乾，收刮其粉。再以粉適量與麵粉拌和，製成餅，蒸熟食用。具有美容駐顏的效果。

　　蜜餞姜棗龍眼：取龍眼肉250克，大棗250克洗淨，放入鍋內，加水適量，置武火上燒沸，改用文火煮至七成熟時，加入薑汁和蜂蜜，攪勻煮熟，起鍋待冷，裝入瓶內，封口即成。每晚睡前吃龍眼肉、大棗各6～8粒。具有補脾益胃、補血容顏的作用。

　　女性抗衰老不能吃什麼

　　糖類：糖會讓胰島素傳輸超負荷運載，進而影響血管，加速肌膚老化。如果你愛吃糖，最好是運用水果滿足某些你的嗜好。由於天然糖類結構更為複雜，身體對它們的處理過程更為緩慢，可以避免引發肌膚老化的超負荷問題。

　　酒精：酒精會讓水分脫離細胞。這會誘使眼周面板鬆弛，讓你看來比實際年齡老10歲。如果想要消弱酒精的脫水效應，可以用喝水來解決，一杯水對應一小杯酒。

　　咖啡：咖啡含有加倍劑量的老化元素。不僅會讓牙齒染色，而且會讓身體脫水，引發肌膚乾燥，失去活力。如果身體水分補充的不及時，便會導致眼周皺紋加深。可以考慮用綠茶代替咖啡，它屬於極佳的抗氧化劑，而且咖啡因含量相對較低，不會造成身體脫水。

　　紅肉：紅肉是一個營養學上的詞，指的是在烹飪前呈現岀紅色的肉，具體來說豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。這是眾多“無肉不歡”地球人的主食，每週攝取一次以上的紅肉，會加速皺紋的出現，並帶來嚴重的健康風險。

　　不過紅肉是維他命B12的重要來源，它對血紅細胞和腦功能具有至關重要作用。可以考慮用海產品，或眾多乳製品來替代紅肉。如果你真心喜愛紅肉，請稍微節制一點。

　　精細碳水化合物：食用白麵包和義大利麵，都會讓你的血糖指數飆升。這會刺激面板，生成自由基，導致面板膠原蛋白分泌紊亂，嚴重者將致使肌膚失去活力和彈性。當你饞嘴時，最好選擇雜糧類的碳水化合物，比如：全麥食品。因為身體消化這些食物比精細碳水化合物慢許多!因此不會出現胰島素飆升的狀況，肌膚自然也不會被牽累，喪失彈性。

　　辛辣食品：辣椒是新陳代謝問題的好幫手，但對某些人的肌膚而言，卻是場災難!面板科博士指出：辛辣食品會讓患有痤瘡或正處於更年期的人血管膨脹。而毛細血管會令肌膚看起來不那麼清透粉嫩。