跑步後頭暈是什麼原因

　　有很多人在跑步之後會出現頭痛的現象，其實這是很常見的，但是很多人對這種現象很不解。到底跑步後頭痛的原因有哪些?下面就隨小編一起來看看吧。

　　缺乏鍛鍊

　　有些人在平時根本就不鍛鍊，心肺功能是比較弱的，平時的活動量也小，這樣突然的進行劇烈的跑步運動，會使得身體器官不能適應，從而出現像頭疼這樣的不適症狀。

　　運動量過大

　　在跑步過程中，由於身體大部分的血液供應都是提供給運動肌肉，再加上跑步的運動量過大的話，很容易就導致腦部供血不足，從而出現腦部缺氧引發頭痛。

　　體內能量不足

　　如果是在飢餓狀態下、過熱過冷的環境下跑步，體內的能量消耗多，而身體卻不能及時的供應，會使得體內的血糖含量急劇下降，而當大腦缺乏足夠的血糖時，就容易導致頭疼。

　　低血糖引起的頭暈頭痛

　　低血糖也常會引發頭暈頭疼的問題。很多小夥伴在體測時的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會感到渾身發冷、冒冷汗這種現象。那您就需要補充糖分了。在跑前的一到兩個小時吃點含糖、蛋白質和脂肪的東西，喝點水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個毛毛蟲麵包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運動的過程中感到飢餓也可以喝點牛奶補充體力。

　　對於本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現頭暈嘔吐的症狀。

　　脫水引起的頭痛

　　脫水也是導致頭疼的原因之一。出現頭疼狀況的原因除了和電解質不平衡有關還和身體的水分流失有關，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補充了足夠的水分，仍然要注意多進食蔬菜和水果。

　　跑步姿勢不正確

　　在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。

　　感冒生病引起

　　跑步過程中會出大量的汗，在跑步結束後不及時更換汗溼的衣服，被涼風一吹，容易著涼感冒，從而出現頭疼的情況。

　　肌肉收縮性頭疼

　　還有一種常見的跑後頭疼屬於肌肉收縮性頭疼，也是現代人常見的一種“都市病”。常出現在一些平時不怎麼運動突然動起來的夥伴身上。這通常是因為肌肉張力較差引起的頭疼。尤其存在於頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。

　　最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運動，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。

　　神經性頭痛

　　初級跑者常犯的一種錯誤就是在跑完步之後就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會造成心跳加快，加速血液的流動，以致於使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經頭疼。所以跑步之後一定要繼續放鬆走動，散散步然後做做動態拉伸運動都是不錯的選擇。

　　電解質不平衡引起的頭痛

　　還有一種常見的原因就是跑後大量排汗、水分嚴重丟失而造成你身體的電解質失去平衡。這種情況最容易出現在長距離跑步和天氣較熱時進行的跑步運動中。

　　很多初級跑者會在這種情況下開始大量飲水，但是跑後隨著體溫的升高，反覆大量飲水會引起腦細胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等症狀。

　　同時，隨著跑後身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會增加血管負擔，影響心腦血管功能。

　　所以最好的辦法就是及時補充體內丟失的電解質，在跑前或是跑步的過程中喝點運動飲料，在跑後很口渴的時候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發生頭疼的情況。

　　日光照射引起的頭痛

　　除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽簷較大遮陽較好的帽子。

　　本身患有疾病

　　本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來即容易出現頭痛的情況，在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。

　　跑步後咳嗽正常嗎

　　跑步後由於冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現象，一般在跑步後休息一會兒就能恢復;但是如果在跑完步之後，出現長時間劇烈的咳嗽，並且伴有胸悶、氣短的症狀，就應該要及時就醫檢查一下看是否是呼吸道的問題。

　　跑步後咳嗽怎麼辦

　　喝適量溫開水

　　在跑步後出現咳嗽，應該在休息一會兒後，喝適量的溫開水，能幫助溼潤喉嚨，補充體內流失的水分，補充淡鹽水也是可以的。

　　飲食調理

　　出現跑步後咳嗽的現象，可以在飲食方面進行調理。多吃水果蔬菜，不吃辛辣刺激的食物，可以吃一些像百合、梨等潤肺止咳的食物，能滋養肺部，緩解咳嗽。

　　堅持運動鍛鍊

　　如果是因為平時缺乏運動，而導致跑步時呼吸不順暢導致咳嗽，就應該堅持繼續運動下去。但是要從小運動量循序漸進的來增加到大運動量。

　　佩戴口罩

　　如果是因為冷空氣的刺激而導致跑步後咳嗽，最好是跑步結束之後能佩戴口罩，避免冷空氣再次刺激加重咳嗽。

　　就醫檢查

　　在跑步後出現嚴重且持續時間長的咳嗽症狀，建議還是及時的就醫進行檢查，避免是因呼吸道疾病導致。

　　怎麼避免跑步後出現咳嗽

　　儘量用鼻子呼吸

　　在跑步過程中，儘量用鼻子進行呼吸，如果鼻子呼吸不能滿足需求，可以採用口鼻並用的呼吸，半開口腔，嘴脣微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，再經舌頭阻擋就變得溫暖起來，就不會嚴重刺激呼吸道了。

　　跑步過程要補水

　　在跑步運動中，特別是進行長跑時，要及時的補充水分，避免因身體缺水而導致喉嚨乾燥發癢而發生咳嗽。

　　控制好跑步節奏

　　在跑步過程中，最好是能呼吸配合步伐來達成跑步節奏，如三步一呼三步一吸，這樣能避免因呼吸不順暢而導致咳嗽情況。

　　跑步後不立即休息

　　在跑完步之後，不要在那裡大口大口的呼吸來緩解之前的呼吸不暢，也不要馬上停下來休息，可以再去散散步、快走幾分鐘或是做伸展運動，這樣呼吸自然就平穩下來了。