跑步出汗有什麼好處

　　運動伴隨著出汗很正常，出汗可是排毒養顏瘦身的表現啊。可是，有些人卻很不喜歡出汗油膩膩的感覺，甚至因此而放棄運動。那麼，具體來說，運動出汗的好處有哪些?下面就隨小編一起來看看吧。

　　1、跑步出汗可通經活絡運動出汗的同時能夠幫助通經活絡，活動身體器官同時還能夠幫助調節神經的功能，改善微迴圈系統，擴張周圍小血管，促進人體五臟六腑的功能，使體內的邪氣隨蒸發的汗液排出。

　　2、跑步出汗可減肥瘦身運動出汗能夠幫助減輕身體體重，通過排汗的方式將體內對於的毒素、水分及時排出，另外運動還能夠幫助燃燒脂肪，有助於減肥。

　　3、跑步出汗可排毒養顏運動主動出汗能加快人體的體液迴圈和代謝過程，將體內沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統暢通。

　　而且，跑步出汗的過程中，面板的新陳代謝加快，毒素排出體外，而且出汗還能夠幫助清潔毛孔，有效護膚美容。

　　4、跑步出汗可降低血壓高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，而跑步出汗則可以擴張毛細血管，加速血液的迴圈，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。

　　5、跑步出汗可促進消化人體長期不出汗、氣血執行慢了就會影響消化，導致人吃不香，神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。而跑步出汗能夠加快氣血執行，從而改善消化。

　　6、跑步出汗可防骨質疏鬆鈣雖然溶於水，但溶解度是非常低的，是不太會隨著汗液排出的。反之，跑步出汗還有利於體內鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

　　7、跑步出汗可增強記憶力，有氧運動可以使大腦得到很好的休息,也有利於大腦的生長髮育，增強記憶能力。跑步出汗對學生會產生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　跑步出汗越多越好嗎

　　有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。這是不對的。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在面板表面，經面板表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

　　跑步後頭暈是什麼原因

　　缺乏鍛鍊

　　有些人在平時根本就不鍛鍊，心肺功能是比較弱的，平時的活動量也小，這樣突然的進行劇烈的跑步運動，會使得身體器官不能適應，從而出現像頭疼這樣的不適症狀。

　　運動量過大

　　在跑步過程中，由於身體大部分的血液供應都是提供給運動肌肉，再加上跑步的運動量過大的話，很容易就導致腦部供血不足，從而出現腦部缺氧引發頭痛。

　　體內能量不足

　　如果是在飢餓狀態下、過熱過冷的環境下跑步，體內的能量消耗多，而身體卻不能及時的供應，會使得體內的血糖含量急劇下降，而當大腦缺乏足夠的血糖時，就容易導致頭疼。

　　低血糖引起的頭暈頭痛

　　低血糖也常會引發頭暈頭疼的問題。很多小夥伴在體測時的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會感到渾身發冷、冒冷汗這種現象。那您就需要補充糖分了。在跑前的一到兩個小時吃點含糖、蛋白質和脂肪的東西，喝點水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個毛毛蟲麵包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運動的過程中感到飢餓也可以喝點牛奶補充體力。

　　對於本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現頭暈嘔吐的症狀。

　　脫水引起的頭痛

　　脫水也是導致頭疼的原因之一。出現頭疼狀況的原因除了和電解質不平衡有關還和身體的水分流失有關，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補充了足夠的水分，仍然要注意多進食蔬菜和水果。

　　跑步姿勢不正確

　　在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。

　　感冒生病引起

　　跑步過程中會出大量的汗，在跑步結束後不及時更換汗溼的衣服，被涼風一吹，容易著涼感冒，從而出現頭疼的情況。

　　肌肉收縮性頭疼

　　還有一種常見的跑後頭疼屬於肌肉收縮性頭疼，也是現代人常見的一種“都市病”。常出現在一些平時不怎麼運動突然動起來的夥伴身上。這通常是因為肌肉張力較差引起的頭疼。尤其存在於頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。

　　最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運動，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。

　　神經性頭痛

　　初級跑者常犯的一種錯誤就是在跑完步之後就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會造成心跳加快，加速血液的流動，以致於使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經頭疼。所以跑步之後一定要繼續放鬆走動，散散步然後做做動態拉伸運動都是不錯的選擇。

　　電解質不平衡引起的頭痛

　　還有一種常見的原因就是跑後大量排汗、水分嚴重丟失而造成你身體的電解質失去平衡。這種情況最容易出現在長距離跑步和天氣較熱時進行的跑步運動中。

　　很多初級跑者會在這種情況下開始大量飲水，但是跑後隨著體溫的升高，反覆大量飲水會引起腦細胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等症狀。

　　同時，隨著跑後身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會增加血管負擔，影響心腦血管功能。

　　所以最好的辦法就是及時補充體內丟失的電解質，在跑前或是跑步的過程中喝點運動飲料，在跑後很口渴的時候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發生頭疼的情況。

　　日光照射引起的頭痛

　　除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽簷較大遮陽較好的帽子。

　　本身患有疾病

　　本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來即容易出現頭痛的情況，在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。