夏天晨跑好還是夜跑好

　　很多熱愛運動的朋友會選擇跑步來鍛鍊。到了夏天，天亮得早。晨跑好還是夜跑好，有什麼區別，有什麼好處?夏天晨跑最佳時間，一起隨小編來看看吧!

　　早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由於人的身體狀態和外界環境都有區別，跑步應該根據適合自己的時間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

　　1、夏天晨跑更減肥

　　如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因為早晨起床後，人的血糖值較低，晨跑前進食量少，就算運動，身體也無法從食物中獲得能量，轉而將脂肪轉化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

　　2、夏天晨跑調節身體代謝

　　晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機，而且晨跑之後，新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會加速繼續。而且堅持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習慣，有助於生物鐘調節。

　　3、夏天夜跑更有助睡眠

　　夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步後用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，有助於調整睡眠質量。

　　4、夜跑空氣質量更好

　　早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的汙染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣汙染對人體健康的影響。

　　5、夜間跑步避免發生血栓

　　早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

　　夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。

　　夏天晨跑最佳時間

　　五點到六點半

　　夏秋季節天氣相對於悶熱一點，為了自身舒適著想，可以稍微早一點晨跑，時間點選擇五點到六點半之間。

　　不過，這是一般規則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣汙染到身體，這時需選擇稍微晚一點，等大霧散去為宜。當然，時間也不要過長。

　　夏天晨跑和夜跑的注意事項

　　晨跑

　　晨跑時不宜空腹，也不宜吃的過飽，可以適量吃一些含碳水化物的食物，注意水分補充;晨跑後不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影響胃部和肺部健康，還容易使血管膨脹;跑完步以後毛孔擴大，細菌容易入侵，因此跑步以後不要馬上吹空調和風扇，不要馬上洗冷水澡;晨跑後身體機能還在劇烈執行，馬上吃東西，尤其是吃冰冷的食物對腸胃影響很大。

　　夜跑

　　夜跑時要注意選擇地勢平坦，熟悉的路段進行，飯後半小時再開始跑步，和晨跑一樣，也要做做相關的熱身運動，讓心臟和肌肉更快進入狀態;夜間溫度比白天要低一些，跑步出汗後更不要吹風和洗冷水澡，夜間運動會過多的消耗氧氣，不利於身體健康。