足球的運球技巧詳細介紹

　　隨著體育考試的改革，足球也成了考試的熱門專案，尤其在校園足球蓬勃發展的背景下，足球更得到了重視。足球運球是最基本的技術，不知道大家是否瞭解?以下是小編為你整理的足球的運球技巧講解，希望能幫到你。

　　足球的運球技巧

　　1正腳背運球

　　動作要領：

　　***1***跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。

　　***2***運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。

　　***3***用腳背正面向前推撥球前進。

　　易犯錯誤：

　　***1***運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。

　　***2***支撐腳離球過遠，身體後仰;觸球后，身體重心不能隨球前移。

　　錯誤糾正方法：

　　***1***多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。

　　***2***反覆做無球跑動練習，提醒自己重心降低。

　　***3***直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。

　　2腳內側運球

　　動作要領：

　　***1***運球時，支援腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裡轉。

　　***2***隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。

　　易犯錯誤：

　　***1***只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。

　　***2***運球時，不是推撥球，而是，以致球離身體過遠而失去控制。

　　錯誤糾正方法：

　　***1***兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內側來回撥球。可在原地撥動，也可邊撥邊向前或後移動。

　　***2***直線運球。按動作要領腳內側直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。

　　***3***轉圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內側向內運球，一步一推，一週後，換另一隻腳練習。

　　3腳背外側運球

　　動作要領：

　　***1***跑動中，身體自然放鬆，步幅稍小。

　　***2***運球腳在身體正面提起，膝稍內扣，腳跟提起，腳尖內轉。

　　***3***在邁步前伸著地前，用腳背外側推撥球，隨後腳順勢落地。

　　易犯錯誤：

　　***1***運球時，膝關節沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠，失去控制。

　　***2***腳尖不內轉，觸球部位不正確，控制不好運球方向。

　　***3***身體重心過高或臀部後坐，身體重心不能隨球前移。

　　錯誤糾正方法：

　　***1***直線運球練習。

　　方法：單人練習，可以在準備活動的慢跑練習時進行。***運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細微緩衝動作是控制好球的要領***

　　***2***直線運球結合腳內側傳接球。

　　運球行進過程中，注意觀察接應同伴的位置和跑動情況。傳球前，運球的步伐應趨於緊湊，以便為傳球時支撐腳的選位創造條件。

　　足球運球技巧介紹

　　***1***使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節深屈到幾乎要觸到球的程度。

　　***2***用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。

　　***3***用左腳腳掌將球停住，停球的一隻腳向球的側面儘可能地跨出一大步，然後用右腳腳背外側向右方運球。

　　***4***右腳前腳掌將球向後撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。

　　***5***用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然後用左腳練習，反覆練習。

　　***6***走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。

　　***7***排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。

　　***8***沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。

　　***9***中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間儘量閃開。聽到教師哨聲後要高速向外運球。

　　***10***隊員按教師手勢做變向運球，或按訊號做變速運球。

　　***11***隊員自由運球向前，並隨時報出教練員手指的號碼。

　　***12***二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節奏。

　　***13***運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標誌杆，學生依次運球繞過各標誌杆障礙。

　　***14***繞兩個圓圈或8字運球。

　　簡單的顛球訓練方法

　　1.踢用細繩繫著的毽子：讓學生一手握著繩子的一端，用兩腳面交替踢繫著毽子的繩的另一端。要求動作做法同腳部顛足球。這樣做的目的，一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性，為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間，提高練習興趣，活躍課堂教學氣氛。

　　2、踢毽子練習：在學生能熟練踢用繩繫著的毽子後，取掉繩子，用兩腳面交替踢毽子，動作同顛球。目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力，初步建立動力定型。

　　3、踢沙包練習：在能靈活自如踢毽子的重要條件下，換小沙包，動作同上。目的是增加腳步上踢的力量，刺激增重下肢和腳部神經肌肉協調運動能力。

　　4、顛手球練習：在熟練掌握踢沙包的基礎上，讓學生改換顛手球。目的是在與腳部接觸面變大，且接觸部分在同一時間不同位置下，提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力，為接著顛足球練習建立牢固的動力定型，同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。