中老年交誼舞恰恰教學視訊

　　交誼舞,亦稱交際舞,是世界上流行的一種群眾性的舞蹈活動。近些年在我國特別是在城市日益興起。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　交誼舞者腳部訓練法

　　1足弓的練習

　　橡膠帶放在5個腳趾的位置，只是上下繃腳趾。

　　2內側足弓和外側足弓的訓練

　　一個只是放在腳的大拇指，一個是放在其他的四個腳趾上繃腳。這個就會感覺針對性更強一些。

　　3腳踝外側訓練

　　很多人崴腳就是這個位置，在恢復力量時這個動作還不錯。特別針對那些習慣性崴腳的，就是長期崴腳導致這部分肌肉力量不足。

　　腳做平向的移動。同時你會感覺到腓骨長肌和短肌。

　　4腳踝內側的訓練

　　我記得女同學們很多這個部位痛的，我在想如果加強這裡的小肌腱訓練，應該會從根本上解決問題。大家自己試哦，我沒穿過足尖鞋，我不知道。

　　5腳踝部的上側訓練

　　同時你會感覺的你的脛骨前肌。

　　6腓腸肌和比目魚肌的練習

　　如圖所見，大家肯定一看就知道怎麼做。普通的提足練習誰都會做，路邊的老大媽叫來也會。怎樣事半功倍呢，用上你的橡膠練功帶。這個一位的練習，發力從大腿內側起，包括落時也是從內側。你會有不一樣的感覺。第二個你就想想做跳的時候你的起跳和落地是什麼樣的過程，這個就是什麼樣的。