中老年***交誼舞視訊教學

　　交誼舞隨著時代的變遷成為廣大群眾一種健康、文明的文化娛樂形式,風糜京城。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　交誼舞基礎學習技巧

　　解決腰部柔韌性練習招數

　　腰功的型別：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

　　訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

　　活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

　　腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。

　　腰功的型別：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

　　訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

　　活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

　　壓胸腰訓練步驟

　　1、正面對把杆一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直;

　　2、兩臂向前探出，貼住把杆;

　　3、肩胸伸展，向前擠壓;

　　4、上身抻拉，腰背形成弧度;

　　5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

　　耗腰訓練步驟

　　1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側;

　　2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨;

　　3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型;

　　4、軀幹與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;

　　5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

　　挑胸腰訓練步驟

　　1、背對把杆，兩腳併攏，雙手平握把杆，團身屈膝蹲;

　　2、借兩腿蹬直站立時，胯迅速頂出，依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送;

　　3、完成時要立達半腳尖，手臂直臂配合，胸腰高於把杆;

　　4、上身形成半圓弧度，後背腰脊最大限度的抻拉，達到訓練目的;

　　涮腰訓練步驟

　　1、面對前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩開啟;

　　2、兩臂朝體側正旁位引領，手尖帶動，頭、上身跟隨;

　　3、兩臂伸直與肩同寬，經側旁向前平伸，繼而平圓環動一週;

　　4、過程中，上身前俯、後仰、旁側儘量達至90度角，拉長前腰、後腰、側腰不同部位;

　　5、頭眼跟隨手動，往最遠路線劃圓，動作幅度越大越好。

　　6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝;

　　7、可有正反兩個方向的劃圈環動。

　　跪下腰訓練步驟

　　1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方;

　　2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬;

　　3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯;

　　4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形;

　　5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉;