拉丁舞倫巴基礎教學視訊大全

　　具有較高藝術觀賞性的拉丁舞是一項藝術性很強的技能,擁有很長時間的發展歷程.從客觀的角度來說,我國競技拉丁舞選手的水平,相比國外競技拉丁舞選手能力有所差距。下面小編給大家收集，一起來看看吧。

　　跳拉丁舞前的熱身準備是必須的

　　作為每一位拉丁舞愛好者，都要懂得運動前需要熱身這個理念。因為骨骼中有機物的70%～80%是膠原蛋白，骨骼生成時，首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架。因此，有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼，我說的膠原蛋白為含鈣型膠原蛋白，不是我們生活中肉類膠原蛋白。還是好好聽力哥講。人體是由各器官、系統構成的有機整體，當身體進行活動時，看起來好象只有肌肉在活動，其實全身各器官、系統都要參加活動，要求準備活動內容，

　　下面講述各關節活動：

　　***1***頭部活動

　　兩手叉腰、兩腿併攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重複二次，頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉

　　***2***手腕活動

　　兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向裡繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰壓腿時儘量保持腳尖繃緊熱身運動需要開啟身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛鍊到柔韌性。

　　***3***踝關節活動

　　腳尖點地、踝關節向裡繞環lX 8拍。然後，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。

　　***4***膝關節活動

　　兩腿併攏，同時向左繞環1x8拍，再向右繞環lx8拍，也可做兩腿分開向裡繞環lx8拍，向外繞環1x8拍，或屈、伸活動。

　　上身運動

　　***1***提肩

　　雙腿併攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反覆lx8拍。

　　***2***雙提肩

　　雙腿併攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反覆做lx8拍。

　　***3***肩繞環

　　兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環lx 8拍，然後再向後繞環lX8拍，交換做4x8拍。

　　***4***振 臂

　　一臂上舉向後振，一臂下襬向後振，兩臂交換進行，也可雙臂同時上舉向後振臂，節拍自己掌握。

　　***5***擴 胸

　　兩臂彎曲平端胸前，向後擴胸、1x2拍，兩臂經前開啟到兩側，打平向後擴胸、1x2拍，反覆做4x8拍。胸部：前頂，左側前、左側、左後側、內含、右後側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然後胸部繞轉反向重複胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉反向頂及繞轉膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張然後重心轉移到右腿，內扣、外開啟雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳後跟內頂，向外頂之後換右腳。