初中女生爵士舞蹈視訊大全

　　當代爵士舞是在既有舞蹈基礎上融合創新出來的一種自由與規律並存的節奏型舞蹈。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　女生學跳爵士舞鍛鍊腰部力量

　　方法一：仰臥起坐

　　仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，方法比較普遍，也比較簡單。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好如此!連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腰腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腰腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　方法二：站立

　　手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎。每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過30秒。建議使用.同時可以鍛鍊手臂的力量和拉韌帶，比較實用。

　　方法三：

　　倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓，壓到自己手臂受不了的時候用腰收回來。之後在往右邊下壓，這樣反覆。10次為一組，一天最少5組，組和組間隔時間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰馬。