現代舞分解動作教學視訊

　　很多女性選擇學習舞蹈是為了減肥或是塑形，並且能提升自己的形象氣質。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　四組簡單易學輕鬆減肥的現代舞動作

　　現代舞和古典芭蕾對舞者的要求有什麼區別呢?古典芭蕾要求“三長一小一個高，八字要領最重要”***長胳膊、長腿兒、長脖子，小腦袋加高腳背兒，以及“開、繃、直、立”的肢體條件，“輕、高、快、穩”的動作要領***而現代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機動、小型多變、身心並用、大腦領先”的原則。

　　一、修長美腿，瘦手臂

　　STEP1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右後方抬起，保持身體站穩;

　　STEP2：恢復站姿;

　　STEP3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右後方抬起，保持身體站穩;

　　STEP4：恢復站姿。

　　TIPS：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，多練習，不久就可擁有修長的美腿，還可以瘦手臂喔!

　　現代舞簡單美麗易學可輕鬆減肥

　　二、準備動作：兩腿貼緊，腳尖打開向外;

　　STEP1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向左側傾，眼睛看向左側地面;

　　STEP2：恢復站姿;

　　STEP3：同樣做反方向動作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向右側傾，眼睛看向右側地面;

　　TIPS：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩定，頭部的擺動，可增加動作的美感，多加練習，對瘦腿纖腰很有效喔!

　　三、腳部練習，腳尖可向外開啟

　　第1組動作：

　　STEP1：右膝向前曲，右腳掌點地;

　　STEP2：在上面的基礎上，腳尖點地;

　　STEP3：返回腳掌點地;

　　STEP4：恢復站姿;

　　做反方向練習。

　　第2組動作：

　　STEP1：彎曲膝蓋，雙手自然向兩側開啟;

　　STEP2：伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;

　　恢復，重複練習;

　　TIPS：這動作有助於增加腳趾腳掌的靈活性，增強腿部的力量，美化腿部線條。

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　　四、雙腿開啟，略寬於肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側開啟，收腹挺胸

　　STEP1：上身保持不動，曲膝，向下坐;

　　STEP2：恢復，重複動作。

　　TIPS：在練習本動作，注意上身保持挺直，向下蹲時，臀部要收緊，不要向外突，這動作不僅能美腿，而且能有效地收緊臀部。