鋼管舞教學視訊

　　在一間普通的單元房裡,幾個身著熱褲、長靴的辣媽、辣妹們各自圍繞著一根鋼管下蹲、扭胯,飛揚的髮絲如同一團燃燒的火。如今,鋼管舞已經擺脫了風塵的外貌,開始走進大眾健身領域。下面是小編為大家整理，供大家欣賞!

　　跳好鋼管舞的技巧：

　　鋼管舞分為杆上技巧，杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉得到有效地鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效果;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要體現舞者的柔韌性又要有熱情奔放的剛強之感，從而鍛鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，從而增加您的性感與自信。

　　不能作為健身為主，這種舞跳得不能太過柔軟和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得太過剛硬而失去了舞蹈的美感。

　　而且由於活動量大，在起舞時最好先做一些擴充套件的動作和暖身運動等。現在國際流行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，以便不同身材或手型的人使用，英國人還為普通學員設計了行動式鋼管。

　　開始練習時請準備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。標準的鋼管舞靴是黑色的軟革製品，要長及過膝。這樣在上杆跳舞階段，便於借用摩擦力爬杆和利用雙腿固定上身的平衡度。上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等豔麗或對比色強烈的顏色為多。

　　也可隨個人喜好挑選個人喜歡的性感點的服飾，不過要以運動時安全不走光但能露出大腿肌肉的短褲為底限。與印巴舞等不同，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要準備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。挑選爵士或迪士高等激烈、煽情的音樂為主。

　　鋼管舞最早是男性創始的，而現在在英美等健身中心，也有不少男士踴躍上陣。而因為是體操式舞，女性跳起來可能更為嫵媚好看，於是成為男女咸宜的健身舞蹈。但年老者或有高血壓等患病人群不能隨便去試。因為煉到高階上杆運動時，還要頭朝下倒立的舞姿，大腦充血時間長短，對身體素質要求也較高。