爵士舞少女時代教學視訊

　　當代爵士舞是在既有舞蹈基礎上融合創新出來的一種自由與規律並存的節奏型舞蹈。爵士舞保留了切分音樂的旋律和肢體拋擲或獨立運動的特性,使得其極富誇張的表現形式廣受年輕人的喜愛。下面小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　初學者把握爵士舞音樂的節奏感的方法

　　開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子，要注意腳步要清晰。

　　首先，最基本的就是要養成腳要跟著音樂動的習慣。

　　開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。***跳什麼舞這一點都是關鍵***等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

　　要求是一樣。不過在第二步的剛開始可能會覺得力不從心，總覺得這一拍的腳步還沒收回來下一拍就來了。

　　其次，多練，這就要靠練了。而且動作的幅度儘可能的大。***動作的幅度越大對速率的變化就越高，速率變化越誇張視覺效果就越勁爆***

　　像這樣的練習就是在慢慢得除去自己本身腳步的固定節奏，練多了聽到音樂想都不用想，舞步自然就出來了。隨心所欲!

　　爵士舞訓練力量的技巧

　　1、三角肌：

　　練習方式：兩手各拿一個啞鈴***1.25-2.5升的注水飲料瓶***，兩臂儘量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛鍊的負荷，每次鍛鍊做8組，間隔時間120秒，兩天為一個週期。

　　提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

　　2、胸肌：

　　首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習槓鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯臥撐暫時還是非常有效的方法

　　練習方式：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

　　提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛鍊胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛鍊

　　3、二頭肌：

　　練習方式：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊6組，每組間隔90秒，每天鍛鍊。

　　提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處儘量放鬆，以託著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

　　4、三頭肌：

　　練習方式：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛鍊負荷，每次鍛鍊做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛鍊

　　提示：最好與其他的鍛鍊方法組合使用

　　5、腹肌：

　　練習方式1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒

　　練習方式2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下***10秒***，每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。

　　提示：用第2個動作鍛鍊，手最好往腦後抓住點什麼***不是頭髮***，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。