中學生應該如何減肥

　　減肥主要是為了消耗體內多餘的脂肪!當然前提是防止新的多餘的脂肪的出現!今天小編就給大家講一講。

　　一

　　考慮到學生的情況，這裡就有了限制：

　　1 發育期，熱量不建議減少

　　2 發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少

　　3 發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。

　　4 學校吃什麼是看食堂的。。。

　　那麼我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學校裡也常見的一些食物：

　　強力推薦吃：雞蛋!她的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量***只吃蛋白熱量更低***，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

　　二

　　肉類裡面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右***同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上***，而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由於魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質，結構柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細資料如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳,蛋白質17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,維生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黃素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,維生素E0.68毫克,鉀290毫克,鈉41.2毫克,鈣79毫克,鎂41毫克,鐵1.3毫克,錳0.06毫克,鋅1.94毫克,銅0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

　　其實肉類 去皮去脂 後，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂裡肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

　　三

　　食中的小米是不錯選擇，一般的食堂也會熬一些小米粥作為早晚餐的主食。小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　四

　　在學校很多同學都是三點一線，那麼晚上回到宿舍後的時間就成了唯一的鍛鍊時間了。

　　學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現在冬天的冷風的話，建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。

　　運動節食減肥法。適當節食，配合運動，是治療肥胖症的一項最根本、最重要的措施。選擇低脂肪、低熱量的飲食，再通過運動增加熱量消耗，就能達到減肥的目的。此方法適合有毅力的肥胖患者。

　　五

　　藥物減肥法。藥物治療適用於已經採取了飲食治療、運動鍛鍊不見效的肥胖者。常用藥物有食慾抑制劑。脂肪酶抑制劑及血清素和去甲腎上腺素再攝取抑制劑等。目前減肥藥物品種豐富，往往令肥胖者眼花繚亂，有的藥物減肥效果不錯，但停藥後反彈速度非常快，而且還伴有頭暈、乏力、腹瀉等副作用，因此減肥藥應在醫生的指導

　　下服用，而且只能作短期輔助治療。

　　六

　　手術減肥法。目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法，往往可以令減肥心切的肥胖患者看到立竿見影的效果，但其過程相對痛苦，損傷較大，還可能出現併發症。人們選擇手術減肥，應該到正規整形醫院

　　進行。中醫減肥法。中醫減肥包括中藥減肥、鍼灸減肥、點穴推拿減肥、穴位埋線減肥等。近幾年來，中醫減肥

　　因無毒副作用等特點受到廣大肥胖者的認可，在減肥市場上不斷升溫。

　　中學生減肥還應該注意以下事項。

　　健康而又合理的減肥方法

　　怎樣科學地認識減肥，如何科學地實施減肥，這是大多數減肥者應該冷靜面對和認真思考的問題。減肥的最終目的就是要減少體內多餘的脂肪，同時要保證具有健康的體態。

　　尊重科學，不求速效

　　減肥是建立在正確方法基礎上的持之以恆的過程，要尊重科學，以系統的專門知識為依據，最好能得到專業醫師、護士、運動學專家和營養師的指導，不能憑感情用事或逞一時之勇。減肥者應做到既減肥，又不損害健康。

　　目前社會上一些所謂的“速效減肥班”，有的採取短時間內運動量過大的形式，而這種大運動量一般人難以保持，停止運動後體重會迅速回升;有的通過短時間內的大運動量消耗體內過多的水分，再加上控制飲水，使體重顯著減輕，這是以損害健康為代價的急功近利行為;還有的指導飲食不當，導致減肥者營養失調，整日處於飢餓或半飢餓狀態，以致工作心不在焉，生活無精打采。

　　正確的方法應該是：一般減肥者應限制脂肪和糖類食品的攝入量，適當增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低於消耗量;制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度，並保證實施;使體重下降每月控制在0.5～1.0公斤，逐漸接近理想體重。特殊人群可求助於專業人員採取一些特殊措施，如藥物、區域性吸脂及手術治療等。