週末排毒瘦身餐

　　週末兩天宅在家無聊？別懶懶的躺著長肉啦，把時間利用起來排毒吧。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、最簡單的三餐***適合懶人***

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司

　　午餐：雞肉青菜沙拉一份;紅薯做主食;晚餐

　　酸奶一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉

　　零食：黑巧克力

　　2、最豐富的三餐

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥

　　午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋

　　晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜

　　零食：任何水果

　　3、最有飽腹感的三餐***適合易飢餓者***

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯酸奶

　　午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食

　　晚餐：清炒時令蔬菜***少放油或者用橄欖油***，一塊去皮鴨肉

　　零食：能量棒

　　4、蛋白質最豐富的三餐***尤其適合需要腦力勞動者***

　　早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯

　　午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉

　　零食：不新增調味料的堅果

　　排毒瘦身方法

　　1、多吃蔬果，平衡膳食

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，可以有效排出體內多餘廢棄物，幫助消化。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　2、控制熱量，意志堅定

　　請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。

　　3、控制熱量與脂肪

　　身體會發胖是由於營養過剩，體內集聚了不少的脂肪，這就需要小心控制食物的熱量，在日常膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　4、飲食要清淡

　　少吃鹽，鹹的東西吃得越多，會不自覺的增加食量，而且容易導致缺水。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。並且清淡的食物有助於消化，促進體內迴圈。